01.09.2021 | 3785x Zhliadnutie | Zdravie, Strava, Deti
Desiata je pre deti veľmi dôležitá. Zaistí spoľahlivý prísun energie na celé dopoludňajšie vyučovanie. Vďaka kvalitnému zloženiu desiatej neprepadne vášho školáka hlad a nedostatok energie ani pri popoludňajších aktivitách.
Je to hlavne o tom, čo svojmu dieťaťu pripravíte. Určite je lepšie jedlo pripravené doma ako dať dieťaťu peniaze, aby sa “postaralo” o desiatu samo cestou do školy. Väčšina detí totiž skončí u sladkého pečiva typu šišky, koláče alebo bagety a u sladkých limonád a pod.
To ale nie je vhodné jedlo ani pre dospelého, nie to už pre dieťa. Nedodá mu živiny ani energiu na dlhú dobu. Správna a vyvážená desiata by mala obsahovať dostatok komplexných sacharidov, bielkovín, kvalitné tuky a zeleninu alebo ovocie.
Buďte kreatívni. Prekvapte svojho školáka domácimi muffinmi alebo sušienkami
Vyváženú a zdravú desiatu zvládnete pripraviť sami doma. Stačí vám k tomu celozrnné pečivo, ktoré môžete jednoducho naplnit napr. šunkou, syrom, nátierkou z tvarohu, ricotty, a pod. Môžete byť ale oveľa viac kreatívni a svojmu školákovi alebo školáčke pripraviť do desiatovej krabičky napr. domáce ovsené sušienky, celozrnné muffiny s jablkami alebo napríklad sendvič s avokádom.
Optimálny pomer živín v jedálničku vášho dieťaťa
Desiata, ktorú svojmu dieťaťu pripravíte, by mala byť vyvážená. Mala by teda obsahovať vyvážený pomer živín, ideálne v tomto percentuálnom zastúpení:
Sacharidy |
50 – 55 % |
Bielkoviny |
15 – 20 % |
Tuky celkom |
25 – 35 %
|
Rovnako, ako dobré jedlo, je dôležitý pitný režim
Pre vaše dieťa je dôležitý pravidelný pitný režim. Ten podporuje koncentráciu pri vyučovaní i pri športových aktivitách popoludní. Naučte deti na obyčajnú vodu. Tú im zabalte do tašky so sebou rovnako ako desiatu, aby nezabudli piť v priebehu celého dopoludnia.
V prípade, že dieťa vodu nepije, môžete mu do nej pridať trochu kvalitnej, najlepšie domácej šťavy. Alebo treba pripraviť ráno čaj s medom a citrónom a ten mu nalejte studený do fľašky. Snažte sa podiel sladenia postupne znižovať, pokým dieťa odnaučíte na sladké nápoje úplne.
Aké potraviny a nápoje do detskej desiaty rozhodne nepatria
Prečo sa týmto potravinám na desiatu vyhýbať
Na čo sa vo výžive dieťaťa zamerať
Čo môžeme kombinovať a je vhodné na desiatu
Ingrediencie:
Posýpka:
Predehrejeme si rúru na 180 °C. Väčší plech si vytrieme trochou masla. Posýpku pripravíme tak, že v miske umiešame zmäknuté maslo, múku a cukor a dlaňami sa snažíme vytvoriť drobivú konzistenciu. Vo väčšej miske zmiešame múku, kypriaci prášok, cukor, premiešame s mliekom, olejom a do cesta zamiešame i vajíčko. Cesto musí byť hladké a dobre sa liať. Pokiaľ by bylo príliš tuhé, pridáme ešte trochu mlieka. Slivky vykôstkujeme a polovice rozložíme rovnomerne na koláč. Posypeme makovou posýpkou. Dáme do rúry predhriatej na 180 - 185 °C a pečieme asi 30 minút.
Ingrediencie:
Všetko spoločne zmiešame, čokoládu nalámeme na menšie kúsky a dáme do krabičky. K desiatej môžeme pribaliť menšiu porciu kefírového nápoja alebo jeden biely jogurt.
Ingrediencie:
Ricottu dáme do misky, rozmiešame s medom a pridáme hrozienka. Misku dáme na noc do chladničky, aby hrozienka zmäkli. Ráno natrieme pomazánku na oba plátky chleba, posypeme nahrubo nasekanými orechami a priklopíme. K tomuto sendviču sa výborne hodí hrozno.
Ingrediencie:
Bazalku nasekáme nadrobno, zmiešame s kyslou smotanou, citrónovou šťavou a okoreníme. Týmto dresingom natrieme suchú tortillu, na ňu rozdrobíme morčacie mäso a nastrúhaný ementál. Pridáme 2 plátky paradajky, uhorky a hrsť zmesi šalátov. Zatočíme a necháme na chvíľu zmäknúť v chladničke. Tortilly rozkrojíme napoly a zabalíme do krabičky.
Ingrediencie:
V miske vidličkou roztlačíme avokádo, pridáme cibuľku, šťavu z citróna podľa chuti, čierne korenie a soľ. Plátky chleba natrieme pomazánkou a na jeden poukladáme paradajky. Priklopíme druhý chlieb a zabalíme do desiatovej krabičky.
Ingrediencie:
V miske zmiešame obe múky, cukor a prášok do pečiva. V druhej miske spojíme výživu s jablčnou šťavou, rozpusteným maslom a vajíčkom. Obsah oboch misiek dôkladne premiešame. Potom obsahy oboch misiek zmiešame dohromady. Pokiaľ chceme muffiny hnedé, pridáme do cesta ešte polievkovú lyžicu kvalitného kakaa. Vzniknutú zmes opatrne premiešame s očisteným ovocím. Plníme do muffinových košíčkov a pečieme vo forme na muffiny pri teplote 180 °C asi 20 - 25 minút.
Ingrediencie:
Vo väčšej miske zmiešame múku, rozdrvené vločky, prášok do pečiva a soľ. Potom pridáme nastrúhanú mrkvu, nasekané mandle a strúhaný kokos. K suchej zmesi pridáme rozpustené maslo a prilejeme javorový sirup. Všetko poriadne rukami premiesime, pokým sa nám nevytvorí celistvé cesto. Hotové cesto opatrne rozvaľkáme a vykrajujeme kolieska alebo iné tvary, ktoré kladieme na plech vyložený papierom na pečenie. V rúre predhriatej na 180 - 200 °C pečieme 20 - 25 minút.
Potrebujete zhodiť pár kíl alebo 15 kíl? Pripravíme vám taký plán, ktorý vám sadne do vašich predstáv.
ViacMáte radi šport? Alebo naopak, ste v pohybe limitovaní? Nebaví vás jedálniček od vášho trénera?
ViacNáš tím profesionálnych výživových poradcov je pripravený pomôcť každému rodičovi, ktorému nie je zdravie jeho dieťaťa ľahostajné. Máme pre vás pripravené špeciálne programy, ktoré u detí úspešne riešia obezitu, nadváhu, prípadne aj podvýživu.
ViacSeniori vyžadujú diametrálne odlišný prístup k chudnutiu ako aktívny tridsiatnik. Z našich skúseností sa veľkej skupine klientov po úprave hmotnosti uľavilo od zdravotných ťažkostí a znížilo sa množstvo potrebných liekov.
ViacCelý deň nejete a večer skončíte vo fastfoode? Naše riešenie počíta s rôznymi životnými situáciami tak, aby bolo maximálne použiteľné a bez jo-jo efektu.
ViacNeprispôsobujte sa! My sa prispôsobíme vám. Máte alergiu alebo intoleranciu na nejakú potravinu, prípadne diabetes alebo vysoký tla? Nevadí, naša gramážová kuchárka sa vám prispôsobí a nikto vás ju nebude nútiť jesť.
ViacNahváha a obezita výrazne zhoršuje kvalitu života. Od zadýchavania sa pri chôdzi, estetického hľadiska, zhoršenia civilizačných chorôb, ako je okrem iného cukrovka alebo vysoký cholesterol, až po kratšiu dobu života. Je správne sa o svoje telo v rôznych etapách života starať tak, aby ste dokázali naplniť váš cieľ a mať tak "RADOSŤ ZO SEBA". A my vám s tým radi pomôžeme.
Všetci naši zamestnanci musia prejsť veľmi intenzívnym vzdelávacím procesom zakončeným odbornou skúškou. Zamestnanci sa musia neustále vzdelávať, preto navyše u nás tiež nájdete špecialistu na chudnutie detí, športovú výživu, apod.
Opiera sa o fakty, nie o domnienky alebo nepodložené štúdie. Bude vám na mieru spracovaná gramážová kuchárka a osobný výživový plán, v ktorom možno upravovať energetickú hodnotu aj početnosť porcií. Osobný výživový plán rešpektuje vaše chuťové preferencie a pomôže vám rýchlejšie dosiahnuť cieľovú hmotnosť.
Vyplníte rezervačný formulár, naša asistentka sa s vami do dvoch pracovných dní spojí a dohodnete si termín nezáväznej konzultácie.
Absolvujete 30 - 45 minútovú konzultáciu, kde vám vykonáme základnú diagnostiku Vášho tela. Počas konzultácie sa dozviete, ako zostať nielen zdraví, ale tiež ako získať viac energie, cítiť sa dobre a dostať sa na svoju ideálnu hmotnosť a mnoho ďalších informácií.
Pohovoríte si s našim výživovým špecialistom, preberiete vaše ciele, vysvetlíme vám ako sa s nami dostanete na ideálnu hmotnosť a čo je potrebné urobiť, aby ste si ju udržali. A to natrvalo.
Poďte do toho s nami a chudnite tak, aby ste nielen skvele vyzerali, ale hlavne sa skvele cítili.