Ranná 10 minútovka

Skvelý štart do nového dňa

Či už ráno vstávate z postele s úsmevom na perách alebo ťarbavo otvárate oči, skúste sa premôcť a začať cvičiť. Stačí, aby ste si vyhradili 10 – 15 minút a rozhýbali svoj organizmus. Budete sa diviť ako vás ranné cvičenie naštartuje a naladí do celého dňa. Vyplavené endorfíny zaručia, že sa budete cítiť sviežo a dobre naladení.

Naštartovanie metabolizmu

Ak potrebuje a chcete spáliť nadbytočné tukové vankúšiky, práve ranné cvičenie je tou správnou cestou. Metabolizmus začne rýchlejšie pracovať a aj v priebehu dňa zabezpečí spaľovanie kalórií.

Lepšie ráno ako večer

A to hneď z dvoch dôvodov. Ráno zvyčajne nič nebráni tomu, aby ste si na cvičenie našli pár minút. Naopak od večerného cvičenia vás môže odradiť únava, nečakané starosti s deťmi či akákoľvek iná prekážka.

Druhým dôvodom prečo cvičiť radšej na štarte dňa ako na jeho sklonku je, že večerné cvičenie môže brániť v zaspávaní. Pohyb totiž spôsobuje hormonálne zmeny vďaka, ktorým sa spánok dostavuje oveľa ťažšie.

Ráno podáte lepší výkon

Podľa viacerých štúdií je hladina testosterónu, ktorá sa podieľa na budovaní svalovej hmoty, vyššia v dopoludňajších hodinách. To je ďalší dôvod, pre ktorý je cvičenie na začiatku dňa „výhodnejšie“. Ráno, keď je organizmus oddýchnutý, dosiahnete cvičením lepší výkon.

Zbavíte sa stresu

Cvičením si doslova vyvetráte hlavu. Môžete zvoliť cvičenie vonku. Nielen počas leta ale aj počas zimných mesiacov sa dá vonku napríklad behať. Alternatívou je aj prechádzka v rýchlom tempe. Pri športe zabudnete na všetky pracovné a osobné problémy, starosti, termíny. S čistou hlavou sa deň začína jednoduchšie.

Po cvičení vhodné raňajky 

Ak už naštartuje svoj deň cvičením, „nezabite“ ho nevhodnou stravou. Na raňajky voľte obilniny vo forme kaše, ovsené vločky s ovocím, vajíčka na rôzny spôsob, jogurty s orechmi, smoothie z rôznych druhov ovocia či zeleniny. Vynechajte údeniny, sladké koláče a biele pečivo.