--->Staňte sa franchizantom najpokrokovejšieho výživového systému 21. storočia JEDINEČNÁ MOŽNOSŤ KÚPY ZABEHNUTEJ KLINIKY<---
Upozornenie na stiahnutie výrobku BELLY CARE z predaja
 

10 tipov na pokojný spánok

28.06.2018 | 3259x Zhliadnutie | Zdravie

Každý 10. človek sa sťažuje na nedostatok spánku. Nespavosť ide ruka v ruke s vyčerpanosťou, pocitom únavy či dokonca letargie...

 

Štúdie preukázali vzťah medzi množstvom aj kvalitou spánku a zdravotnými problémami, ako je napríklad nebezpečenstvo cukrovky, vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a depresie. Nedostatok spánku taktiež potláča správne fungovanie imunitného systému, takže organizmus môže byť náchylný k infekciám ale aj k zvýšenej chuti do jedla, čo prispieva k nárastu telesnej hmotnosti.

Všeobecne sa hovorí o sedemhodinovej potrebe spánku. Lenže toto číslo neplatí pre každého, niekto skutočne potrebuje spať 7 hodín, iný potrebuje spať dlhšie, alebo naopak, aj 4-5 hodín spánku pre niekoho stačí na to, aby viedol šťastný, plnohodnotný život. V zásade však platí, čím sme starší, potreba spánku sa skracuje.

 

Týchto 10 vecí napomáha dobrému spánku: 

  • Pohár teplého mlieka – mliečne výrobky sú bohaté na aminokyseliny, napr. na tryptofán, ktorý pomáha vytvárať serotonín a melatonín. Takže pohár teplého mlieka pred spaním nie je len poverou.
  • Potraviny ako sú jogurty, mlieko, ovos, banány, hydinové mäso, vajcia, arašidy či tuniak rovnako obsahujú aminokyselinu tryptofán.
  • Bylinkové čaje ako harmanček, medovka, valeriána lekárska pre svoje jemne sedatívne účinky ľahšie pomáhajú navodiť spánok.
  • Relax pred spaním v podobe kúpeľa, jógy alebo uprednostniť čítanie knihy pred sledovaním televízie.
  • Zaviesť rituály, napr. chodiť spávať každý večer v rovnakú hodinu a ráno vstávať tiež v rovnakom čase.
  • Individuálne je spánku nápomocné aj cvičenie. To však produkuje endorfíny, ktoré zlepšia náladu a zvyšujú prácu metabolizmu. Preto ak má na vás cvičenie povzbudzujúce účinky, cvičte radšej ráno, príp. v priebehu dňa.
  • Minerálne látky – najmä dostatok horčíka a vápnika sú prírodnými liekmi na liečbu nespavosti. Tieto minerálne látky upokoja telo a pomôžu relaxovať svalom. Poruchy spánku môžu byť aj jedným z príznakov nedostatku horčíka. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na horčík: špenát, banány, orechy, semienka, ryby...
  • Syndróm nepokojných nôh a neustále nutkanie k pohybu počas noci môže zase signalizovať nedostatok železa.
  • Uistite sa, či v spálni nie je priveľmi teplo alebo chlad. Vypnite počítač, televízor (tie aj tak do spálne nepatria), zatiahnite žalúzie. Keď je v spálni absolútna tma, váš mozog bude produkovať viac melatonínu.
  • Spánok pomôže „privolať“ levanduľa, nakvapkajte si 1-2 kvapky levanduľového oleja na vankúš. 
Ringsegment Ringsegment

Weight management
je riešením pre každého

Výživový plán na úpravu hmotnosti

Potrebujete zhodiť pár kíl alebo 15 kíl? Pripravíme vám taký plán, ktorý vám sadne do vašich predstáv.

Viac
Výživový plán pre športovcov

Máte radi šport? Alebo naopak, ste v pohybe limitovaní? Nebaví vás jedálniček od vášho trénera?

Viac
Výživový plán pre deti

Náš tím profesionálnych výživových poradcov je pripravený pomôcť každému rodičovi, ktorému nie je zdravie jeho dieťaťa ľahostajné. Máme pre vás pripravené špeciálne programy, ktoré u detí úspešne riešia obezitu, nadváhu, prípadne aj podvýživu.

Viac
Výživový plán pre seniorov

Seniori vyžadujú diametrálne odlišný prístup k chudnutiu ako aktívny tridsiatnik. Z našich skúseností sa veľkej skupine klientov po úprave hmotnosti uľavilo od zdravotných ťažkostí a znížilo sa množstvo potrebných liekov.

Viac
Výživový plán pre večné diétarky

Celý deň nejete a večer skončíte vo fastfoode? Naše riešenie počíta s rôznymi životnými situáciami tak, aby bolo maximálne použiteľné a bez jo-jo efektu.

Viac
Výživový plán pre diabetikov a alergikov

Neprispôsobujte sa! My sa prispôsobíme vám. Máte alergiu alebo intoleranciu na nejakú potravinu, prípadne diabetes alebo vysoký tla? Nevadí, naša gramážová kuchárka sa vám prispôsobí a nikto vás ju nebude nútiť jesť.

Viac
Logo

Prečo NUTRIADAPT?

Zdravotná dokumentácia

Pretože je normálne starať sa o seba a o svoje zdravie.

Nahváha a obezita výrazne zhoršuje kvalitu života. Od zadýchavania sa pri chôdzi, estetického hľadiska, zhoršenia civilizačných chorôb, ako je okrem iného cukrovka alebo vysoký cholesterol, až po kratšiu dobu života. Je správne sa o svoje telo v rôznych etapách života starať tak, aby ste dokázali naplniť váš cieľ a mať tak "RADOSŤ ZO SEBA". A my vám s tým radi pomôžeme.

Stetoskop

Pretože u nás nájdete iba vysoko kvalifikovaných odborníkov na úpravu hmotnosti.

Všetci naši zamestnanci musia prejsť veľmi intenzívnym vzdelávacím procesom zakončeným odbornou skúškou. Zamestnanci sa musia neustále vzdelávať, preto navyše u nás tiež nájdete špecialistu na chudnutie detí, športovú výživu, apod.

Mikroskop

Pretože náš výživový systém NUTRIADAPT je výsledkom nespočetného množstva overených klinických štúdií.

Opiera sa o fakty, nie o domnienky alebo nepodložené štúdie. Bude vám na mieru spracovaná gramážová kuchárka a osobný výživový plán, v ktorom možno upravovať energetickú hodnotu aj početnosť porcií. Osobný výživový plán rešpektuje vaše chuťové preferencie a pomôže vám rýchlejšie dosiahnuť cieľovú hmotnosť.


Je to jednoduchšie,
než si myslíte

Fill form

Vyplníte rezervačný formulár, naša asistentka sa s vami do dvoch pracovných dní spojí a dohodnete si termín nezáväznej konzultácie.

Zdravotná prehliadka

Absolvujete 30 - 45 minútovú konzultáciu, kde vám vykonáme základnú diagnostiku Vášho tela. Počas konzultácie sa dozviete, ako zostať nielen zdraví, ale tiež ako získať viac energie, cítiť sa dobre a dostať sa na svoju ideálnu hmotnosť a mnoho ďalších informácií.

Konzultácia

Pohovoríte si s našim výživovým špecialistom, preberiete vaše ciele, vysvetlíme vám ako sa s nami dostanete na ideálnu hmotnosť a čo je potrebné urobiť, aby ste si ju udržali. A to natrvalo.

Fill form

Poďte do toho s nami a chudnite tak, aby ste nielen skvele vyzerali, ale hlavne sa skvele cítili.

Garancia

Až 1,5 kg / týždeň

Pri dodržaní výživových
zásad našich špecialistov
Objednajte sa ešte dnes
na konzultáciu s výživovým špecialistom
a navyše dostanete inšpiratívny
jedálniček chutných večerí
a vitamínový doplnok na posilnenie imunity zdarma.

Rezervačný formulár

Ringsegment