Základné fakty o zdravom životnom štýle - 3.časť
17.09.2018 | 2397x Zhliadnutie | Zdravie
Zdravý život to nie výlučné zameranie sa na fyzické zdravie, v rovnováhe je nutné udržiavať aj emocionálne alebo duševné zdravie. Nižšie uvádzame niektoré tipy, ako ľudia môžu podporiť svoje duševné zdravie a zdravý životný štýl udržať v rovnováhe.
Fakt č. 3 MENTÁLNE ZDRAVIE
Účinné tipy ako nezanedbať mentálne zdravie
- Doprajte si dostatočne dlhý čas na spánok, v závislosti od veku, potreba dĺžky spánku sa skracuje, odborníci upozorňujú, že deti vo veku 3 až 5 rokov potrebujú na spánok cca 11 – 13 hodín, 5 až 10-ročné deti potrebujú spať 10 – 11 hodín, tínedžeri 8,5 – 9,5 hodín, dospelí – 7 až 9 hodín spánku. Starší ľudia potrebujú spať rovnako 7 až 9 hodín, ale ich spánok už nie je taký hlboký, v noci sa častejšie budia, preto by si mali rovnako ako male deti počas dňa dopriať krátky odpočinok aby dosiahli hodnotu 7 až 9 hodín spánku.
- Neustále objavujte niečo nové. Nemusíte cestovať na druhý koniec sveta, aby ste niečo nové spoznali, stačí ochutnať jedlo, ktoré ste ešte nikdy nejedli, zmeniť zaužívanú trasu napr. do/z práce… Popremýšľajte nad tým, čo počas týždňa zažívate opakovane a pokúste sa o drobnú zmenu.
- Trénujte svoju myseľ a zahrajte sa s deťmi, vnúčatami spoločenské hry. Ak trávite veľa času osamote, môžete skladať puzzle a tak si precvičíte myseľ.
- Snažte sa o intenzívnu snahu dokončiť úlohu, sústreďte sa na process a snažte sa krok za krokom dosiahnuť cieľ v rozpätí jednej až niekoľkých hodín. Následne si doprajte prestávku, počas ktorej si doprajete relax ( napr. v podobe chôdze, cvičenia, krátkeho spánku…)
- Nezanedbávajte svoje koníčky. Nájdite si čas a vráťte sa k činnostiam, ktoré vás kedysi bavili alebo objavte nové hobby a venujte sa mu pravidelne aspoň raz do týždňa.
- Stretávajte sa s rodinou a priateľmi a preberte spolu rôzne témy. Navštevujte kultúrne podujatia a diskutujte o pocitoch, ktoré na vás výstava, divadlo či film v kine zanechali. Budujte “sieť” priateľstiev, ľudia, ktorí sa priateľom nevyhýbajú vedú zdravší a šťastnejší život.
- Zabávajte sa a doprajte si výlet s niekým, koho máte radi, choďte spolu nakupovať, na ryby, urobte si výlet do prírody, dovolenku, len neskĺznite do každodennej rutiny.
- Nezaspite na vavrínoch. Ak dosiahnete v nejakej činnosti úspech, a je jedno či je veľký alebo malý, rozvíjajte svoj potenciál ďalej. Takto vaša myseľ nepodľahne pohodlnosti.
- Ľudia, ktorí trpia depresiami, mali by vyhľadať odborníkov včas, rovnako ako tí, ktorí užívajú prostriedky na problémy pri duševnom probléme by ich mali užívať len na odporučenie a predpis od odborníka a nie svojvoľne, pretože sami nedokážu dobre posúdiť svoj stav.
Zhrnutie: K zdravému životnému štýlu patrí vyhnúť sa fajčeniu a nadmernej konzumácii alkoholu, pretože to sú ďalšie kľúče k zdravému životu.
