Základné fakty o zdravom životnom štýle - 3.časť

Fakt č. 3 MENTÁLNE ZDRAVIE 

Účinné tipy ako nezanedbať mentálne zdravie

1. Doprajte si dostatočne dlhý čas na spánok, v závislosti od veku, potreba dĺžky spánku sa skracuje, odborníci upozorňujú, že deti vo veku 3 až 5 rokov potrebujú na spánok cca 11 – 13 hodín, 5 až 10-ročné deti potrebujú spať 10 – 11 hodín, tínedžeri 8,5 – 9,5 hodín, dospelí – 7 až 9 hodín spánku. Starší ľudia potrebujú spať rovnako 7 až 9 hodín, ale ich spánok už nie je taký hlboký, v noci sa častejšie budia, preto by si mali rovnako ako male deti počas dňa dopriať krátky odpočinok aby dosiahli hodnotu 7 až 9 hodín spánku. 

2. Neustále objavujte niečo nové. Nemusíte cestovať na druhý koniec sveta, aby ste niečo nové spoznali, stačí ochutnať jedlo, ktoré ste ešte nikdy nejedli, zmeniť zaužívanú trasu napr. do/z práce… Popremýšľajte nad tým, čo počas týždňa zažívate opakovane a pokúste sa o drobnú zmenu.

3. Trénujte svoju myseľ a zahrajte sa s deťmi, vnúčatami spoločenské hry. Ak trávite veľa času osamote, môžete skladať puzzle a tak si precvičíte myseľ. 

4. Snažte sa o intenzívnu snahu dokončiť úlohu, sústreďte sa na process a snažte sa krok za krokom dosiahnuť cieľ v rozpätí jednej až niekoľkých hodín. Následne si doprajte prestávku, počas ktorej si doprajete relax ( napr. v podobe chôdze, cvičenia, krátkeho spánku…)

5. Nezanedbávajte svoje koníčky. Nájdite si čas a vráťte sa k činnostiam, ktoré vás kedysi bavili alebo objavte nové hobby a venujte sa mu pravidelne aspoň raz do týždňa.

6. Stretávajte sa s rodinou a priateľmi a preberte spolu rôzne témy. Navštevujte kultúrne podujatia a diskutujte o pocitoch, ktoré na vás výstava, divadlo či film v kine zanechali. Budujte “sieť” priateľstiev, ľudia, ktorí sa priateľom nevyhýbajú vedú zdravší a šťastnejší život.

7. Zabávajte sa a doprajte si výlet s niekým, koho máte radi, choďte spolu nakupovať, na ryby, urobte si výlet do prírody, dovolenku, len neskĺznite do každodennej rutiny.

8. Nezaspite na vavrínoch. Ak dosiahnete v nejakej činnosti úspech, a je jedno či je veľký alebo malý, rozvíjajte svoj potenciál ďalej. Takto vaša myseľ nepodľahne pohodlnosti.

9. Ľudia, ktorí trpia depresiami, mali by vyhľadať odborníkov včas, rovnako ako tí, ktorí užívajú prostriedky na problémy pri duševnom probléme by ich mali užívať len na odporučenie a predpis od odborníka a nie svojvoľne, pretože sami nedokážu dobre posúdiť svoj stav.

Zhrnutie: K zdravému životnému štýlu patrí vyhnúť sa fajčeniu a nadmernej konzumácii alkoholu, pretože to sú ďalšie kľúče k zdravému životu.