Týchto 5 spevňovacích cvikov by ste mali ovládať.

Táto séria 5 cvikov na fit lopte vám nezaberie more času, napriek tomu v sebe ukrýva potenciál organizmus zahriať a pripraviť na spaľovanie. Potrebujete k tomu len tri veci: fit loptu, podložku na cvičenie ale predovšetkým chuť spevniť svoje telo.

Ak si pravidelne, niekoľkokrát do týždňa zacvičíte 3 série a medzi každou sériou si doprajete 2- minútovú pauzu, onedlho sa dočkáte vytúženého ovocia.  

1. Klikujte na fit lopte 

Predkolenie si položte na fit loptu, oprite sa dlaňami podlahy, prsty rúk smerujte dopredu a keď máte telo spevnené s hlavou v predĺžení chrbta, urobte 10 – 15 klikov.

2. Zdvíhajte panvu

Ľahnite si na chrbát, ruky vystrite vedľa tela. Nohy vyložte na fit loptu tak, aby boli chodidlá flexované. Panvu a stehná tlačte smerom dohora. Zacvičte 20-krát.

3. Kliky na tricepsy

Sadnite si na zem, ruky položte za seba, dlane si oprite na zem a prsty na rukách nasmerujte k telu, pričom hmotnosť tela držíte na pätách. Telo tlačte dohora, kým lakte vystriete a opať sa pomaly spúšťajte do základnej pozície. Cvičte 15 – 20-krát.

4. Zacvičte bočný plank 

Telo dajte do polohy bočného planku tak, aby bolo spevnené, zadok stiahnutý a panva podsadená. Pozor na prehýbanie v bedrovej chrbtici! Zdvíhate sa na ruke, ktorá sa opiera o zem, pričom horná ruka je vystretá a smeruje dohora. S výdychom vytlačte hornú nohu dohora a vráťte sa do základnej polohy. Cvičenie opakujte na každej strane 10-krát.

5. Dvíhajte spodnú nohu

Ľahnite si na bok, dlane oprite o podložku pred telom. Hornú nohu ohnite v kolene, chodidlo zase oprite o zem. Spodnú nohu vystrite a vytláčajte čo najvyššie, pričom zdvihnutú nohu podržte cca na 3 sekundy hore a pomaly vráťte do polohy. Zacvičte si 15 – 20-krát.

Na záver každého cvičenia si doprajte dôkladné ponaťahovanie, vaša chrbtica i svaly si určite budú pochvaľovať.