Tabata: hit medzi cvičením

Čo je vlastne tabata

Ako sme už spomenuli, ide o intenzívne cvičenie, ktoré trvá 4 minúty a pozostáva z 20 sekúnd maximálnej aktivity a 10 sekúnd oddychu. Tieto cykly treba zopakovať osemkrát po sebe, aby ste naplnili čas 4 minúty.

V rozsahu 20 – 30 minút si týmto spôsobom viete precvičiť celé telo. Pozitívom je, že tabata sa dá cvičiť aj v pohodlí domova a vybrať si môžete cviky, ktoré vám vyhovujú. Niektorí naopak viac ocenia cvičenie v kolektíve a precvičovanie od inštruktora.

Pri cvičení tabaty nezabúdajte na toto:

• ak ste úplný začiatočník, cvičte pod dohľadom trénera
• pred každým cvičením tabaty sa dôkladne rozohrejte
• tabatu si zostavte s viacerých druhov cvičenia, aby ste precvičili čo najväčšie množstvo svalov
• zabezpečte si stopky, aby ste si vedeli odmerať presné intervaly, ktoré sú pri tabate nevyhnutné
• po skončení každej štvorminútovky si doprajte 1 – 2 minútový oddych
• cviky na jednotlivé fázy si pripravte vopred, aby ste nemuseli nad nimi rozmýšľať v priebehu cvičenia, to by malo byť maximálne plynulé
• každá štvorminútová fáza môže byť zameraná na inú skupina svalov

Tip na tabatu, ktorá je zameraná na posilnenie brušných svalov 

V štvorminútovom cykle môžete striedať napríklad rúčkovanie a dosku. To znamená, že tie dva cviky rozložíte do ôsmych cyklov:

1. 20 sekúnd rúčkovanie a 10 sekúnd oddych
2. 20 sekúnd doska a 10 sekúnd oddych
3. 20 sekúnd rúčkovanie a 10 sekúnd oddych
4. 20 sekúnd doska a 10 sekúnd oddych
5. 20 sekúnd rúčkovanie a 10 sekúnd oddych
6. 20 sekúnd doska a 10 sekúnd oddych
7. 20 sekúnd rúčkovanie a 10 sekúnd oddych
8. 20 sekúnd doska a 10 sekúnd oddych

Tabata je vysoko intenzívne cvičenie, preto, ak ste v cvičení začiatočník, skúste najskôr s kratším intervalom. Alebo zvoľte jednoduchšie cviky. Začať môžete aj na stacionárnom bicykli.