Tabata: hit medzi cvičením

28.02.2018

 
Názov nesie podľa mena japonského profesora Izumi Tabatu. Ak sa chcete naozaj zapotiť a neustále zlepšovať svoju kondíciu, tabata je určená práve pre vás. Je to cvičenie veľmi účinné na spaľovanie kalórií, ale je naozaj náročné, preto nie je určené pre každého.

Čo je vlastne tabata

Ako sme už spomenuli, ide o intenzívne cvičenie, ktoré trvá 4 minúty a pozostáva z 20 sekúnd maximálnej aktivity a 10 sekúnd oddychu. Tieto cykly treba zopakovať osemkrát po sebe, aby ste naplnili čas 4 minúty.

V rozsahu 20 – 30 minút si týmto spôsobom viete precvičiť celé telo. Pozitívom je, že tabata sa dá cvičiť aj v pohodlí domova a vybrať si môžete cviky, ktoré vám vyhovujú. Niektorí naopak viac ocenia cvičenie v kolektíve a precvičovanie od inštruktora.

 

Pri cvičení tabaty nezabúdajte na toto:

  • ak ste úplný začiatočník, cvičte pod dohľadom trénera
  • pred každým cvičením tabaty sa dôkladne rozohrejte
  • tabatu si zostavte s viacerých druhov cvičenia, aby ste precvičili čo najväčšie množstvo svalov
  • zabezpečte si stopky, aby ste si vedeli odmerať presné intervaly, ktoré sú pri tabate nevyhnutné
  • po skončení každej štvorminútovky si doprajte 1 – 2 minútový oddych
  • cviky na jednotlivé fázy si pripravte vopred, aby ste nemuseli nad nimi rozmýšľať v priebehu cvičenia, to by malo byť maximálne plynulé
  • každá štvorminútová fáza môže byť zameraná na inú skupina svalov

 

Tip na tabatu, ktorá je zameraná na posilnenie brušných svalov 

V štvorminútovom cykle môžete striedať napríklad rúčkovanie a dosku. To znamená, že tie dva cviky rozložíte do ôsmych cyklov:

  1. 20 sekúnd rúčkovanie a 10 sekúnd oddych
  2. 20 sekúnd doska a 10 sekúnd oddych
  3. 20 sekúnd rúčkovanie a 10 sekúnd oddych
  4. 20 sekúnd doska a 10 sekúnd oddych
  5. 20 sekúnd rúčkovanie a 10 sekúnd oddych
  6. 20 sekúnd doska a 10 sekúnd oddych
  7. 20 sekúnd rúčkovanie a 10 sekúnd oddych
  8. 20 sekúnd doska a 10 sekúnd oddych

 

Tabata je vysoko intenzívne cvičenie, preto, ak ste v cvičení začiatočník, skúste najskôr s kratším intervalom. Alebo zvoľte jednoduchšie cviky. Začať môžete aj na stacionárnom bicykli.

 

Další články

Zdravie
Šport
Chudnutie
Strava
5 mýtov o chudnutí a cvičení

Každý z nás už určite počul o nejakom magickom a stopercentne zaručenom recepte, ktorý napomôže ultrarýchlemu chudnutiu.…

akce
Ako vám test metabolizmu pomôže k štíhlej postave?
Zdravie
Šport
VIETE koľko kg dvíhate pri kľukoch?

Otestujte sa - zaujímavosti zo sveta zdravia a fitness.

Vaše premeny

Marcela Součková

Priberala som a psychicky som sa začala cítiť veľmi zle

Rastislav Rabik

Konečne sa nezadýchavam a cítim sa dobre

Dana Krištáková

Tušila som, že, keď zhodím pár kíl môjmu telu sa uľaví.