Tabata: hit medzi cvičením
28.02.2018 | 4238x Zhliadnutie | Šport
Názov nesie podľa mena japonského profesora Izumi Tabatu. Ak sa chcete naozaj zapotiť a neustále zlepšovať svoju kondíciu, tabata je určená práve pre vás. Je to cvičenie veľmi účinné na spaľovanie kalórií, ale je naozaj náročné, preto nie je určené pre každého.
Čo je vlastne tabata
Ako sme už spomenuli, ide o intenzívne cvičenie, ktoré trvá 4 minúty a pozostáva z 20 sekúnd maximálnej aktivity a 10 sekúnd oddychu. Tieto cykly treba zopakovať osemkrát po sebe, aby ste naplnili čas 4 minúty.
V rozsahu 20 – 30 minút si týmto spôsobom viete precvičiť celé telo. Pozitívom je, že tabata sa dá cvičiť aj v pohodlí domova a vybrať si môžete cviky, ktoré vám vyhovujú. Niektorí naopak viac ocenia cvičenie v kolektíve a precvičovanie od inštruktora.
Pri cvičení tabaty nezabúdajte na toto:
- ak ste úplný začiatočník, cvičte pod dohľadom trénera
- pred každým cvičením tabaty sa dôkladne rozohrejte
- tabatu si zostavte s viacerých druhov cvičenia, aby ste precvičili čo najväčšie množstvo svalov
- zabezpečte si stopky, aby ste si vedeli odmerať presné intervaly, ktoré sú pri tabate nevyhnutné
- po skončení každej štvorminútovky si doprajte 1 – 2 minútový oddych
- cviky na jednotlivé fázy si pripravte vopred, aby ste nemuseli nad nimi rozmýšľať v priebehu cvičenia, to by malo byť maximálne plynulé
- každá štvorminútová fáza môže byť zameraná na inú skupina svalov
Tip na tabatu, ktorá je zameraná na posilnenie brušných svalov 
V štvorminútovom cykle môžete striedať napríklad rúčkovanie a dosku. To znamená, že tie dva cviky rozložíte do ôsmych cyklov:
- 20 sekúnd rúčkovanie a 10 sekúnd oddych
- 20 sekúnd doska a 10 sekúnd oddych
- 20 sekúnd rúčkovanie a 10 sekúnd oddych
- 20 sekúnd doska a 10 sekúnd oddych
- 20 sekúnd rúčkovanie a 10 sekúnd oddych
- 20 sekúnd doska a 10 sekúnd oddych
- 20 sekúnd rúčkovanie a 10 sekúnd oddych
- 20 sekúnd doska a 10 sekúnd oddych
Tabata je vysoko intenzívne cvičenie, preto, ak ste v cvičení začiatočník, skúste najskôr s kratším intervalom. Alebo zvoľte jednoduchšie cviky. Začať môžete aj na stacionárnom bicykli.
Kategórie
Nové chutné recepty
Inšpiratívne príbehy
Ide to aj so zníženou funkciou štítnej žľazy
Zuzana Salanciová, 39 rokov
