Tabata: hit medzi cvičením

28.02.2018

 
Názov nesie podľa mena japonského profesora Izumi Tabatu. Ak sa chcete naozaj zapotiť a neustále zlepšovať svoju kondíciu, tabata je určená práve pre vás. Je to cvičenie veľmi účinné na spaľovanie kalórií, ale je naozaj náročné, preto nie je určené pre každého.

Čo je vlastne tabata

Ako sme už spomenuli, ide o intenzívne cvičenie, ktoré trvá 4 minúty a pozostáva z 20 sekúnd maximálnej aktivity a 10 sekúnd oddychu. Tieto cykly treba zopakovať osemkrát po sebe, aby ste naplnili čas 4 minúty.

V rozsahu 20 – 30 minút si týmto spôsobom viete precvičiť celé telo. Pozitívom je, že tabata sa dá cvičiť aj v pohodlí domova a vybrať si môžete cviky, ktoré vám vyhovujú. Niektorí naopak viac ocenia cvičenie v kolektíve a precvičovanie od inštruktora.

 

Pri cvičení tabaty nezabúdajte na toto:

  • ak ste úplný začiatočník, cvičte pod dohľadom trénera
  • pred každým cvičením tabaty sa dôkladne rozohrejte
  • tabatu si zostavte s viacerých druhov cvičenia, aby ste precvičili čo najväčšie množstvo svalov
  • zabezpečte si stopky, aby ste si vedeli odmerať presné intervaly, ktoré sú pri tabate nevyhnutné
  • po skončení každej štvorminútovky si doprajte 1 – 2 minútový oddych
  • cviky na jednotlivé fázy si pripravte vopred, aby ste nemuseli nad nimi rozmýšľať v priebehu cvičenia, to by malo byť maximálne plynulé
  • každá štvorminútová fáza môže byť zameraná na inú skupina svalov

 

Tip na tabatu, ktorá je zameraná na posilnenie brušných svalov 

V štvorminútovom cykle môžete striedať napríklad rúčkovanie a dosku. To znamená, že tie dva cviky rozložíte do ôsmych cyklov:

  1. 20 sekúnd rúčkovanie a 10 sekúnd oddych
  2. 20 sekúnd doska a 10 sekúnd oddych
  3. 20 sekúnd rúčkovanie a 10 sekúnd oddych
  4. 20 sekúnd doska a 10 sekúnd oddych
  5. 20 sekúnd rúčkovanie a 10 sekúnd oddych
  6. 20 sekúnd doska a 10 sekúnd oddych
  7. 20 sekúnd rúčkovanie a 10 sekúnd oddych
  8. 20 sekúnd doska a 10 sekúnd oddych

 

Tabata je vysoko intenzívne cvičenie, preto, ak ste v cvičení začiatočník, skúste najskôr s kratším intervalom. Alebo zvoľte jednoduchšie cviky. Začať môžete aj na stacionárnom bicykli.

 

Další články

Šport
Kolagén – prinavracia kĺbom pohyblivosť a vraj je elixírom mladosti

Cvičíte a začali vás pobolievať kolená alebo iné kĺby? Možno to má na svedomí nedostatok kolagénu!

akce
Ako vám test metabolizmu pomôže k štíhlej postave?
Šport
Chudnutie
Späť do formy l.

Naštartujte metabolizmus, zlepšite si kondíciu a privítajte svoje zdravšie ja.

Vaše premeny

Tatiana Chekushkina

Nutriadapt zmenil môj život!

Jozef Rodák

Vadila mi moja nadváha a nedokázal som za mesiac schudnúť ani jedno kilo ...

Mária Žembová

Cítim sa zdravšia, sebavedomejšia a hlavne spokojnejšia