S ovocím sa dá schudnúť, ale...

04.09.2018 | 2922x Zhliadnutie | Chudnutie

3 základné pravidlá pri konzumácii ovocia

Konzumovať ovocie je zdravé, ale pri jeho zaraďovaní do jedálnička je potrebné dodržať určité pravidlá a tiež uprednostniť najmä ovocie, ktoré podporuje metabolizmus a teda aj chudnutie.

Základné, prvé, pravidlo pri pravidelnej konzumácii ovocia v spojitosti s odbúraním neželaných kilogramov platí: nenahrádzať ovocím pestrú stravu. Žiadne grepy či jablká namiesto obeda alebo večere vám želaný efekt chudnutia a následne udržania si primeranej hmotnosti nezaručia.

Taktiež pri chudnutí nie je vhodné ovociu sa vyhýbať, pretože dodáva telu vitamíny, minerály, vlákninu, energiu, vodu, pomôže zasýtiť alebo uspokojiť chuť na sladké.

Druhé pravidlo pri konzumácii ovocia je konzumovať ho predovšetkým v doobedňajších hodinách, kedy telo prijaté kalórie má čas do večera spáliť a tak ich nepremieňa na ďalšie nepotrebné tukové zásoby. Výnimkou môže byť situácia, ak máte na večer naplánovanú aktivitu spojenú s vyšším výdajom energie, napr. pri hodine tanca, vtedy si môžete dopriať kúsok ovocia aj na olovrant.

Úplne nevhodné je konzumovať ovocie namiesto večere, pretože s vyšším glykemickým indexom ide ruka v ruke chuť na ďalšie jedlo, v horšom prípade na maškrtenie a to je energia, ktorú telo skutočne nestihne spotrebovať.

Tretie pravidlo je, že si treba dať pozor pri konzumácii sušeného ovocia, pretože to má väčší obsah cukru, rovnako ako ovocný kompót. Pri chudnutí sa odporúča čerstvé ovocie, ktorého je v týchto dňoch dostatok, v chladnejších mesiacoch môže byť alternatívou mrazené ovocie, ale to sa týka predovšetkým bobuľovitého ovocia ako sú čučoriedky, černice či egreše.

Pri chudnutí alebo tvarovaní postavy radšej siahnite po:

melóne

jablku

kivi

mangu

pomarančoch

slivkách

čerešniach

ananáse

nektárinke

S týmito druhmi pri chudnutí opatrne:

banán

hrozno

avokádo

papája