Aerobic, aqua aerobic, TRX, spinning, zumba, power jóga, hot jóga, bokwa, step, fitball, bosu cardio ... Jeden by sa v tom stratil. Možností, ako sa pohybovo vyblázniť, ponúka dnešný svet fitness centier neúrekom. Ako si ale vybrať to správne cvičenie, ktoré vám bude vyhovovať a bude vás zároveň aj baviť? Môže to byť napríklad práve piloxing.

Keby sa vás pred ôsmimi rokmi niekto spýtal, či chodíte na piloxing, pravdepodobne by ste si mysleli, že spadol z višne rovno na hlavu. O piloxingu vtedy totiž ešte nikto nič nevedel. Možno len blízke okolie profesionálnej inštruktorky Vivecy Jensen, ktorej sa práve touto dobou rodil nový druh cvičenia v hlave.

Hodená rukavica

Nebola to však iba iniciatíva tejto energickej Švédky žijúcej v Kalifornii. Na nápad vymyslieť úplne nový druh efektívneho pohybu ju priviedli jej klienti, pre ktorých roky predcvičovala pilates vo svojom štúdiu v Los Angeles. Tí prišli s tým, že by do pilates, ktoré je skôr o preťahovaní, radi zaradili tiež cardio. Teda cvičenie, pri ktorom sa zvyšuje tepová frekvencia, energetický výdaj a proces spaľovania tuku sa tak urýchľuje.

Táto invencia bola pre bývalú tanečnicu, ktorá si vo svojom voľne rada zaboxuje, hodenou rukavicou. Ako sa Viveca zverila v rozhovore pre The Active Age, prvá testovacia hodina zožala obrovský úspech. A ďalšie na seba nenechali dlho čakať. V roku 2010 bola založená Piloxing Instructor Academy a boom nového cvičiaceho štýlu sa postupne začal rozširovať do celého sveta.

Sleek, sexy and powerful

Spojenie prvkov tanca, pilates a boxu vám podľa motta "Sleek, sexy and powerful" zaručí, že budete elegantná, pritom sexy a plná sily. Podľa slov jeho zakladateľky vám piloxing pretiahne každý sval v tele. Okrem vyrysovaných brušných svalov si vraj tiež zlepšíte rovnováhu a držanie tela. Ak pôjdete do piloxingu naozaj so všetkou vervou, postupne si vytvarujete tiež nohy, zadok a ruky. K spevneniu môžete dopomôcť tým, že budete cvičiť so špeciálnymi rukavicami so záťažou 250 gramov na každú ruku.

Posilniť jednotlivca ako fyzicky, tak psychicky. To je poslanie švédskej cvičiteľky. Operuje sa tu tiež s pojmami ako je nezávislosť, tvrdosť, nežnosť, ľahkosť a krehkosť. To všetko má piloxing spájať, píše sa na webe Aktin.cz. Žena, ktorá piloxing cvičí, má potom byť silná, statočná a samozrejme s krásnou sexi postavou. Keď si ale zadáte "piloxing" do vyhľadávania na YouTube, nájdete aj videá, na ktorých cvičia aj muži. Takže prehnaná ženská emancipácia nie je v tomto prípade úplnou dogmou.

Funguje to, hovoria maminy

Pravdou je, že väčšina z tých spotených cvičencov a cvičeniek, ktorí sa na videách, s patričným zapálením pre vec, natriasajú, je svalnatá a modelovaná. Takže na tom, že to funguje, asi niečo bude. Hovoria to aj maminy na diskusnom webe eMimino.cz. Tam sa niektoré z nich chvália aj takými výsledkami ako je 10 kíl dole za pol roka a o 8 centimetrov menej v páse. Vzhľadom k tomu, že sa jedná o fyzicky náročnejšie cvičenie, stačí, keď sa budete pod taktovkou piloxingovej inštruktorky potiť raz až dvakrát týždenne. Až sa dostanete do formy, môžete frekvenciu cvičenia zvýšiť.

Piloxing kam sa pozrieš

Hoci ešte pred pár rokmi bolo po piloxingu potreba veľa pátrať, dnes si ho môžete zacvičiť takmer v každom väčšom meste. Buď môžete fitko, ktoré má piloxing vo svojom repertoári, nájsť priamo na oficiálnom webe Piloxing.com, alebo stačí jednoducho do vyhľadávača zadať "piloxing" a mesto, o ktoré máte záujem.

VÁCLAV VANĚK: Vďaka piloxingu môžete spevniť svaly a podporiť spaľovanie tuku

Ak ešte stále váhate, či je pre vás piloxing ten správny spôsob ku zhodeniu nadbytočných kíl, rozhodnutie vám napríklad uľahčí náš výživový špecialista Václav Vaněk, ktorý sa športu venuje aktívne a svojim klientom ho tiež odporúča. Preto sme s ním urobili krátky rozhovor na tému piloxingu a pohybu všeobecne.

Pohybom sa zaoberáš viacmenej celý život. Okrem výživového poradenstva si tiež fitnes inštruktorom a profesionálne sa venuješ kulturistike. Čo si teda myslíš o piloxingu? Ide podľa Teba o efektívny typ cvičenia​?

Piloxing sa u nás šíri od roku 2011 a jeho obľuba stúpa veľmi rýchlo. Jedná sa o intervalové cvičenie kombinujúce pilates a box, teda kombinácia aeróbneho aj silového cvičenia. Výsledkom je stabilizácia stredu tela (core systému), celkové spevnenie svalstva a podpora spaľovania telesného tuku. Rozhodne sa teda jedná o skvelú podporu pre dosiahnutie našich cieľov (schudnutie klienta a zvýšenie fyzickej kondície​, pozn. red.).

Pre koho si myslíš, že by mohol byť piloxing vhodný? 

Piloxing je vhodný pre širokú verejnosť, a to ženy aj mužov. Rozhodne by som sa ale zameral skôr na to, komu tieto lekcie rozhodne neodporučiť. Klienti s nadváhou, ktorí majú všeobecne problémy so stabilizáciou tela a zníženú pohyblivosť, by si týmto cvičením mohli naopak skôr uškodiť preťažovaním pohybového aparátu. Telo sa vždy venuje prvotne náprave organizmu a až potom chudnutiu. Je teda dôležité sa hýbať, ale správne. Rovnako tak klienti trpiaci bolesťami kĺbov, po operáciách alebo ľudia s vrodenými problémami a teda so zníženou pohyblivosťou. Celkovo by som teda piloxing odporučil skôr tým, ktorí s podobnými lekciami majú aspoň nejaké skúsenosti a nemajú zdravotné či pohybové problémy.

Aký typ cvičenia klientom, ktorí s Tebou chudnú, najčastejšie doporučuješ?

Keďže pracujem s rôznymi klientmi a každý z nich má iný príbeh, iný problém a cieľ, používam u všetkých klientov cvičiace videá Sveta zdravia. Pohybom dokážeme výsledky klienta až dvojnásobne urýchliť. Ale ako som už naznačil vyššie, je nesmierne dôležité cvičenie prispôsobiť danému človeku a teda zohľadniť ako zdravotný stav, tak pohybové možnosti či kondíciu daného klienta.

Pomocou krátkeho dotazníka teda zistím o klientovi tieto informácie, ktoré následne slúžia pri generovaní individuálnych cvičebných lekcií. Každá lekcia má 25-30 minút, pričom sa klientovi na každý týždeň generujú 2 nové lekcie na spaľovanie telesného tuku a 1 na spevnenie stredu tela. Potom už len stačí nájsť aspoň 3x týždenne pol hodinky času, z pohodlia domova odcvičiť a ísť tak naproti svojim výsledkom.

Ako sú na tom všeobecne klienti, s ktorými sa pri svojej práci stretávaš, s pohybom?

Všeobecne sme na tom pohybovo veľmi zle. A pre mnoho klientov je pohybom cesta do obchodu a späť. Celkovo som veľmi sklamaný skôr z mladej generácie, ktorá má úplne nulové návyky a na postavách a zdraví je to veľmi poznať. Nikdy ale nie je neskoro začať. A ak chce klient svoje výsledky naozaj zmeniť, vek nehrá rolu. Dôkazom sú naši klienti vo vekovej kategórii 60+ s úplne fantastickými výsledkami.

Čo je podľa Teba pri cvičení najdôležitejšie?​

Najdôležitejší je cieľ, ktorý chceme dosiahnuť. A tomu sa práve musí prispôsobiť druh pohybu. Je úplne rozdielne, či chcem s klientom chudnúť, zlepšiť mu trávenie alebo ho naopak chceme dostať zo stavu podvýživy. Rád by som ale nakoniec zdôraznil úplne najdôležitejšiu vec, a to že bez správneho stravovacieho režimu budú výsledky veľmi mizivé a nezachráni nikoho ani 15 hodín cvičenia denne. Na prvom mieste je a vždy bude strava. A tu je potrebné vždy začať.

Foto: piloxing.com, Adobe Stock, Svet zdravia