Slivkovo - datľový crumble

26. 10. 2016 | 5649 Zhliadnutie

porcií

minút

obtiažnosť

1585 kJ / porcia

Tento jednoduchý múčnik sa skvele hodí do jesenného počasia. Podáva sa totiž teplý. Bez výčitiek si ho môžete dať na raňajky alebo na desiatu. Vďaka obsahu komplexných sacharidov, zdravých tukov a bielkovín z jogurtu by ste mali bez hladu vydržať až do obeda.

Postup

Do veľkej misy dáme ovsené vločky, pastu z ďatlí, múku, nasekané oriešky a rozohriaty kokosový olej. Prstami vytvoríme drobivú zmes. Do suchých zapekacích formičiek vložíme slivku alebo dve a zalejeme ich asi 1 čajovou lyžičkou javorového sirupu. Zhusta posypeme posýpkou. Vložíme do predhriatej rúry. Pečieme na 200 °C 15 minút, kým nie je povrch zlatistý.

Ku crumble sa skvele hodí biely jogurt, ktorý zníži glykemický index múčnika.

+ Škoricový jogurt

Jogurt zmiešame so semienkami a škoricou, pridáme nastrúhanú kôru z ½ citróna a premiešame. Zmesou polejeme ešte vlažné crumble a ozdobíme mätou.

Suroviny

Crumble:
200 g ovsených vločiek (v prípade intolerancie zvoľte bezlepkové)
100 g akejkoľvek zdravej múky (pohánková, špaldová - opäť podľa prípadnej intolerancie)
200 g ďatlí - ideálne čerstvých, rozmixovaných na hladkú pastu
200 g lieskových orieškov nasekaných nadrobno
15 sliviek
80 g masla (ghí)
trochu kokosového oleja
javorový sirup
lyžička škorice
ŠKORICOVÝ JOGURT:
jogurt 3,5% tuku
škorica
citrónová kôra z polovice chemicky neošetreného citróna
chia semienka
mäta na ozdobu

8 porcií | doba prípravy 30 minút | 1585 kJ / 379 kcal

Kategórie

Nové chutné recepty

Cesnaková pomazánka s tvarohom

Opečený tempeh s bulgurom

Mätová limonáda s jahodami

Ďalšie recepty

Inšpiratívne príbehy

NUTRIADAPT mi pomohol zmeniť seba, moje myslenie aj vylepšiť môj zdravotný stav.

Katarína Fedorcová, 46 rokov

Konečne mám hmotnosť, ktorú som si priala

Monika Hrkalová, 45 rokov

Weight management
je riešením pre každého

Výživový plán na úpravu hmotnosti

Potrebujete zhodiť pár kíl alebo 15 kíl? Pripravíme vám taký plán, ktorý vám sadne do vašich predstáv.

Viac

Výživový plán pre športovcov

Máte radi šport? Alebo naopak, ste v pohybe limitovaní? Nebaví vás jedálniček od vášho trénera?

Viac

Výživový plán pre deti

Náš tím profesionálnych výživových poradcov je pripravený pomôcť každému rodičovi, ktorému nie je zdravie jeho dieťaťa ľahostajné. Máme pre vás pripravené špeciálne programy, ktoré u detí úspešne riešia obezitu, nadváhu, prípadne aj podvýživu.

Viac

Výživový plán pre seniorov

Seniori vyžadujú diametrálne odlišný prístup k chudnutiu ako aktívny tridsiatnik. Z našich skúseností sa veľkej skupine klientov po úprave hmotnosti uľavilo od zdravotných ťažkostí a znížilo sa množstvo potrebných liekov.

Viac

Výživový plán pre večné diétarky

Celý deň nejete a večer skončíte vo fastfoode? Naše riešenie počíta s rôznymi životnými situáciami tak, aby bolo maximálne použiteľné a bez jo-jo efektu.

Viac

Výživový plán pre diabetikov a alergikov

Neprispôsobujte sa! My sa prispôsobíme vám. Máte alergiu alebo intoleranciu na nejakú potravinu, prípadne diabetes alebo vysoký tla? Nevadí, naša gramážová kuchárka sa vám prispôsobí a nikto vás ju nebude nútiť jesť.

Viac

Prečo NUTRIADAPT?

Pretože je normálne starať sa o seba a o svoje zdravie.

Nahváha a obezita výrazne zhoršuje kvalitu života. Od zadýchavania sa pri chôdzi, estetického hľadiska, zhoršenia civilizačných chorôb, ako je okrem iného cukrovka alebo vysoký cholesterol, až po kratšiu dobu života. Je správne sa o svoje telo v rôznych etapách života starať tak, aby ste dokázali naplniť váš cieľ a mať tak "RADOSŤ ZO SEBA". A my vám s tým radi pomôžeme.

Pretože u nás nájdete iba vysoko kvalifikovaných odborníkov na úpravu hmotnosti.

Všetci naši zamestnanci musia prejsť veľmi intenzívnym vzdelávacím procesom zakončeným odbornou skúškou. Zamestnanci sa musia neustále vzdelávať, preto navyše u nás tiež nájdete špecialistu na chudnutie detí, športovú výživu, apod.

Pretože náš výživový systém NUTRIADAPT je výsledkom nespočetného množstva overených klinických štúdií.

Opiera sa o fakty, nie o domnienky alebo nepodložené štúdie. Bude vám na mieru spracovaná gramážová kuchárka a osobný výživový plán, v ktorom možno upravovať energetickú hodnotu aj početnosť porcií. Osobný výživový plán rešpektuje vaše chuťové preferencie a pomôže vám rýchlejšie dosiahnuť cieľovú hmotnosť.

Objednajte sa

Je to jednoduchšie,
než si myslíte

Vyplníte rezervačný formulár, naša asistentka sa s vami do dvoch pracovných dní spojí a dohodnete si termín nezáväznej konzultácie.

Absolvujete 30 - 45 minútovú konzultáciu, kde vám vykonáme základnú diagnostiku Vášho tela. Počas konzultácie sa dozviete, ako zostať nielen zdraví, ale tiež ako získať viac energie, cítiť sa dobre a dostať sa na svoju ideálnu hmotnosť a mnoho ďalších informácií.

Pohovoríte si s našim výživovým špecialistom, preberiete vaše ciele, vysvetlíme vám ako sa s nami dostanete na ideálnu hmotnosť a čo je potrebné urobiť, aby ste si ju udržali. A to natrvalo.

Poďte do toho s nami a chudnite tak, aby ste nielen skvele vyzerali, ale hlavne sa skvele cítili.