Sladký raňajkový pohár

Veľmi jednoduchý recept - ideálne pripravte večer vopred. :)

Suroviny

100 g tvarohu
100 g jogurtu
80 g kokosového mlieka
50 g ovsených vločiek
30 g psýlia (alebo inej vlákniny - ovsené otruby, jablčná vláknina a pod.)
tmavé kvalitné kakao
ovocie (podľa preferencií - zmes lesného ovocia, jahody, banán a pod.)
vanilkové aróma (z biochodu alebo DM)
prípadne med/javorový sirup na dosladenie (nemusí byť)

1
porcia
obtiažnosť
1560 kJ / porcia

Postup

Tvaroh zmiešajte s jogurtom a kokosovým mliekom. Môžete pridať vanilkové aróma a ak máte radi sladšie, aj zľahka dosladiť (alebo vmixovať banán). Podľa potreby môžete mierne zriediť mliekom/ vodou, ale výsledná hmota by mala byť skôr hustejšia.

Potom už môžeme vrstviť - tvarohová zmes, na to nakrájané ovocie a zmes vločiek s vlákninou. Takto postupujeme až po povrch pohárov.


Vrch zasypte kakaom a dajte chladiť, ideálne cez noc. Tým sa všetky chute krásne spoja a vločky zmäknú :)

1 porcia | doba prípravy 10 minút | 1560 kJ / 373 kcal

Ďalšie recepty

30 minút
Dezerty
Ovocný pohár
8
porcií
obtiažnosť
596 kJ / porcia
akce
Ako vám test metabolizmu pomôže k štíhlej postave?
30 minút
Dezerty
Fitness cheescake s jahodami
8
porcií
obtiažnosť
1658 kJ / porcia

Vaše premeny

Vlasta Hudecová

To je to pravé, čo som potrebovala

Milan Kormoš

Sám som bol prekvapený z toho, ako to všetko zrazu ide

Silvia Sokolová

Kilá išli dole rýchlejšie, ako som predpokladala