Trápi vás bolesť krčnej chrbtice? Takto s ňou zabojujte

26.02.2018 | 10205x Zhliadnutie | Zdravie

Zablokovaná krčná chrbtica a stuhnuté svaly na krku sú často príčinou mnohých problémov. Od bolestí hlavy, migrény, až po trnutie v rukách.

Pritom stačí málo a môžete si pomôcť. Jednoduchými cvikmi, ktoré vám zaberú pár minút denne sa môžete zbaviť bolesti. 

 

Cvičte kedykoľvek, keď máte čas

Uvoľniť svalstvo na krku sa dá počas pár minút a navyše cviky môžete realizovať takmer kdekoľvek. V autobuse, v reštaurácii, keď čakáte  na objednané jedlo či večer pred televíznou obrazovkou.

 

1. Cvik na uvoľnenie bočných svalov

Cvik realizujeme v tureckom sede, sede na kolenách alebo v sede na stoličke, kedy je chrbtica vzpriamená, ramená uvoľnené a brucho vtiahnuté. Pravou rukou si chytíme ľavú časť hlavy a hlavu nakláňame k pravému ramenu, naopak ľavé rameno ťaháme nadol. Zopár sekúnd v tejto pozícii zotrváme. Potom ruky vymeníme a hlavu ťaháme k ľavému ramenu.

 

2. Cvik proti bolesti krčnej chrbtice

Sadneme si vzpriamene na stoličku, nohy sú položení na podlahe. Nadýchneme sa a s výdychom spodnú sánku zatlačíme dozadu akoby sme chceli urobiť tzv. dvojitú bradu. Opakujeme aspoň 10 x. Tento cvik sa dá precvičiť naozaj kdekoľvek. Môžete ho cvičiť aj v polohe ležmo na chrbte.

 

3. Cviky proti bolesti horných partií chrbtice

Tento cvik sa dá vykonávať v sede alebo v stoji. Každú ruku položíme na jedno rameno a krúživými pohybmi opisujeme kružnicu. Najskôr v smere zhora nadol a potom v smere zdola nahor. V každom smere zopakujeme 10-krát.

 

4. Cviky na spevnenie ochabnutého chrbtového svalstva

Ľahneme si na podložku tvárou dolu. Zoberieme do ruky malú loptičku alebo iný vhodný predmet a podávame si ho za chrbtom z jednej ruky do druhej. Na tento cvik je potrebné zabezpečiť viac miesta, pretože ruky pri podávaní predmetu opisujú pomerne veľké kružnice. Opakujeme 10- krát do jednej strany a 10-krát do opačnej strany.

 

Nielen cvičenie môže pomôcť od bolesti chrbtice 

Ak vás trápi stuhnutá krčná chrbtica, príčinou môže byť aj nevhodný vankúš, matrac či poloha pri spánku. Skúste porozmýšľať, či sedíte a chodíte vystretí. Pomôcť môže aj úprava životosprávy a dostatok pohybu na čerstvom vzduchu. Začnite sa viac hýbať a tráviť čas na čerstvom vzduchu.

Namiesto tabletiek proti bolesti s množstvom vedľajších účinkov, siahnite radšej po vitamínoch. Vedecké štúdie potvrdili pozitívne účinky vitamínov skupiny B práve na pohybový aparát. Konkrétne B1, B6 a B12 vám pomôžu prekonať bolesť a nepríjemné stavy súvisiace s chrbticou.