26.02.2018 | 10557x Zhliadnutie | Zdravie
Zablokovaná krčná chrbtica a stuhnuté svaly na krku sú často príčinou mnohých problémov. Od bolestí hlavy, migrény, až po trnutie v rukách.
Pritom stačí málo a môžete si pomôcť. Jednoduchými cvikmi, ktoré vám zaberú pár minút denne sa môžete zbaviť bolesti.
Uvoľniť svalstvo na krku sa dá počas pár minút a navyše cviky môžete realizovať takmer kdekoľvek. V autobuse, v reštaurácii, keď čakáte na objednané jedlo či večer pred televíznou obrazovkou.
Cvik realizujeme v tureckom sede, sede na kolenách alebo v sede na stoličke, kedy je chrbtica vzpriamená, ramená uvoľnené a brucho vtiahnuté. Pravou rukou si chytíme ľavú časť hlavy a hlavu nakláňame k pravému ramenu, naopak ľavé rameno ťaháme nadol. Zopár sekúnd v tejto pozícii zotrváme. Potom ruky vymeníme a hlavu ťaháme k ľavému ramenu.
Sadneme si vzpriamene na stoličku, nohy sú položení na podlahe. Nadýchneme sa a s výdychom spodnú sánku zatlačíme dozadu akoby sme chceli urobiť tzv. dvojitú bradu. Opakujeme aspoň 10 x. Tento cvik sa dá precvičiť naozaj kdekoľvek. Môžete ho cvičiť aj v polohe ležmo na chrbte.
Tento cvik sa dá vykonávať v sede alebo v stoji. Každú ruku položíme na jedno rameno a krúživými pohybmi opisujeme kružnicu. Najskôr v smere zhora nadol a potom v smere zdola nahor. V každom smere zopakujeme 10-krát.
Ľahneme si na podložku tvárou dolu. Zoberieme do ruky malú loptičku alebo iný vhodný predmet a podávame si ho za chrbtom z jednej ruky do druhej. Na tento cvik je potrebné zabezpečiť viac miesta, pretože ruky pri podávaní predmetu opisujú pomerne veľké kružnice. Opakujeme 10- krát do jednej strany a 10-krát do opačnej strany.
Ak vás trápi stuhnutá krčná chrbtica, príčinou môže byť aj nevhodný vankúš, matrac či poloha pri spánku. Skúste porozmýšľať, či sedíte a chodíte vystretí. Pomôcť môže aj úprava životosprávy a dostatok pohybu na čerstvom vzduchu. Začnite sa viac hýbať a tráviť čas na čerstvom vzduchu.
Namiesto tabletiek proti bolesti s množstvom vedľajších účinkov, siahnite radšej po vitamínoch. Vedecké štúdie potvrdili pozitívne účinky vitamínov skupiny B práve na pohybový aparát. Konkrétne B1, B6 a B12 vám pomôžu prekonať bolesť a nepríjemné stavy súvisiace s chrbticou.
Potrebujete zhodiť pár kíl alebo 15 kíl? Pripravíme vám taký plán, ktorý vám sadne do vašich predstáv.
ViacMáte radi šport? Alebo naopak, ste v pohybe limitovaní? Nebaví vás jedálniček od vášho trénera?
ViacNáš tím profesionálnych výživových poradcov je pripravený pomôcť každému rodičovi, ktorému nie je zdravie jeho dieťaťa ľahostajné. Máme pre vás pripravené špeciálne programy, ktoré u detí úspešne riešia obezitu, nadváhu, prípadne aj podvýživu.
ViacSeniori vyžadujú diametrálne odlišný prístup k chudnutiu ako aktívny tridsiatnik. Z našich skúseností sa veľkej skupine klientov po úprave hmotnosti uľavilo od zdravotných ťažkostí a znížilo sa množstvo potrebných liekov.
ViacCelý deň nejete a večer skončíte vo fastfoode? Naše riešenie počíta s rôznymi životnými situáciami tak, aby bolo maximálne použiteľné a bez jo-jo efektu.
ViacNeprispôsobujte sa! My sa prispôsobíme vám. Máte alergiu alebo intoleranciu na nejakú potravinu, prípadne diabetes alebo vysoký tla? Nevadí, naša gramážová kuchárka sa vám prispôsobí a nikto vás ju nebude nútiť jesť.
ViacNahváha a obezita výrazne zhoršuje kvalitu života. Od zadýchavania sa pri chôdzi, estetického hľadiska, zhoršenia civilizačných chorôb, ako je okrem iného cukrovka alebo vysoký cholesterol, až po kratšiu dobu života. Je správne sa o svoje telo v rôznych etapách života starať tak, aby ste dokázali naplniť váš cieľ a mať tak "RADOSŤ ZO SEBA". A my vám s tým radi pomôžeme.
Všetci naši zamestnanci musia prejsť veľmi intenzívnym vzdelávacím procesom zakončeným odbornou skúškou. Zamestnanci sa musia neustále vzdelávať, preto navyše u nás tiež nájdete špecialistu na chudnutie detí, športovú výživu, apod.
Opiera sa o fakty, nie o domnienky alebo nepodložené štúdie. Bude vám na mieru spracovaná gramážová kuchárka a osobný výživový plán, v ktorom možno upravovať energetickú hodnotu aj početnosť porcií. Osobný výživový plán rešpektuje vaše chuťové preferencie a pomôže vám rýchlejšie dosiahnuť cieľovú hmotnosť.
Vyplníte rezervačný formulár, naša asistentka sa s vami do dvoch pracovných dní spojí a dohodnete si termín nezáväznej konzultácie.
Absolvujete 30 - 45 minútovú konzultáciu, kde vám vykonáme základnú diagnostiku Vášho tela. Počas konzultácie sa dozviete, ako zostať nielen zdraví, ale tiež ako získať viac energie, cítiť sa dobre a dostať sa na svoju ideálnu hmotnosť a mnoho ďalších informácií.
Pohovoríte si s našim výživovým špecialistom, preberiete vaše ciele, vysvetlíme vám ako sa s nami dostanete na ideálnu hmotnosť a čo je potrebné urobiť, aby ste si ju udržali. A to natrvalo.
Poďte do toho s nami a chudnite tak, aby ste nielen skvele vyzerali, ale hlavne sa skvele cítili.