09.05.2018 | 4266x Zhliadnutie | Šport
Cvičíte v snahe spevniť telo alebo zhodiť zopár nadbytočných kilogramov? Potom by ste mali vedieť, že aj regenerácia po cvičení je rovnako dôležitá.
Odborníci apelujú na všetkých, ktorý sa športu ako takému venujú na pravidelnej báze, aby nezanedbávali regeneráciu, pretože relax je jednou z najdôležitejších oblastí efektívneho a zdravého tréningu.
Telo je tvorené pomalými a krátkymi svalovými vláknami, pričom tie rýchle náš organizmus využíva pri dynamickom pohybe a zdvíhaní závaží. Táto skupina sa naťahuje pomalšie a tiež sa pomalšie dostáva späť do svojho pôvodného stavu. Tieto faktory nezanedbateľne ovplyvňuje vek, preto v dvadsiatke nám na regeneráciu stačí deň, o ďalších dvadsať rokov už telo na to potrebuje niekoľko dní. Viete, že svaly hrudníka či chrbta potrebujú na regeneráciu približne 72 hodín, pričom stehennému alebo lýtkovému svalu na to stačí polovica?
Keď to s tréningom preženieme, spoznáme to veľmi ľahko. Najznámejším príznakom je bolesť svalstva. Mierna až stredná intenzita bolesti naznačuje, že sme zanedbali strečing. Čo však v prípade, ak nás „svalovica“ doslova paralyzuje? Tento stav nám už signalizuje preťaženie a organizmus si „vypýta“ potrebný čas na regeneráciu v podobe malátnosti a zvýšenej potreby spánku. POZOR! Tento stav je nežiaduci z dôvodu, že vyčerpaný organizmus sa snaží o čo najrýchlejšiu regeneráciu a pritom stráca prirodzenú obranyschopnosť a tak často neodolá ataku vírusom či prechladnutia.
V rámci tréningov nezabúdajte na dostatočný príjem minerálov, o ktoré naše telo v prichádza v dôsledku potenia, tiež treba dbať na primeraný pitný režim a pravidelné dopĺňanie vitamínov, najmä céčko a déčko.
Ak to predsa len s cvičením preženieme, určite neuškodí siahnuť po zinku a horčíku, pri výrazných bolestiach aj po špeciálnom kréme, ktorý je určený na uvoľnenie svalstva alebo si zájsť na vhodnú masáž.
Ak ste len v prvej fáze cvičenia a v snahe zhodiť čo najviac nežiaducich kilogramov, a myslíte si, že čím viac budete cvičiť, tým to pôjde rýchlejšie, ste na omyle. Vo väčšine prípadov príde k pretrénovaniu, rýchlo sa unavíte a na cvičenie ako také zanevriete.
Skúste sa držať zlatého pravidla a záťaž cvičením zvyšujte postupne. Odporúča sa zvyšovať týždenný tréningový objem len o 10 %. Taktiež by cvičenie, resp. tréning nemal prevyšovať 45 až 60 minút.
Počúvajte svoje telo, lebo tak ako je každý z nás jedinečná bytosť, aj naše potreby relaxu sú vysoko individuálne. Regenerácia závisí najmä od miery intenzity. Cvičenie s veľkou záťažou, či anaeróbne dynamické tréningy na ktorých idete „dušu vypustiť“ vyžadujú väčšiu mieru regenerácie, pri nižšej intenzite zase môže stačiť aj deň voľna.
Nezabudnite, že kvalitná a vyvážená strava tiež patrí k regenerácii, ak stravovanie podceníte, prípadne si budete odopierať dostatočný počet kalórií, v tom prípade vám môže hroziť obrovské riziko zranení aj pretrénovanosti. K preťaženiu organizmu sa je možné dostať oveľa jednoduchšie ako si myslíme. Preto o adekvátnosti vášho jedálnička sa radšej poraďte s výživovým špecialistom či lekárom.
Potrebujete zhodiť pár kíl alebo 15 kíl? Pripravíme vám taký plán, ktorý vám sadne do vašich predstáv.
ViacMáte radi šport? Alebo naopak, ste v pohybe limitovaní? Nebaví vás jedálniček od vášho trénera?
ViacNáš tím profesionálnych výživových poradcov je pripravený pomôcť každému rodičovi, ktorému nie je zdravie jeho dieťaťa ľahostajné. Máme pre vás pripravené špeciálne programy, ktoré u detí úspešne riešia obezitu, nadváhu, prípadne aj podvýživu.
ViacSeniori vyžadujú diametrálne odlišný prístup k chudnutiu ako aktívny tridsiatnik. Z našich skúseností sa veľkej skupine klientov po úprave hmotnosti uľavilo od zdravotných ťažkostí a znížilo sa množstvo potrebných liekov.
ViacCelý deň nejete a večer skončíte vo fastfoode? Naše riešenie počíta s rôznymi životnými situáciami tak, aby bolo maximálne použiteľné a bez jo-jo efektu.
ViacNeprispôsobujte sa! My sa prispôsobíme vám. Máte alergiu alebo intoleranciu na nejakú potravinu, prípadne diabetes alebo vysoký tla? Nevadí, naša gramážová kuchárka sa vám prispôsobí a nikto vás ju nebude nútiť jesť.
ViacNahváha a obezita výrazne zhoršuje kvalitu života. Od zadýchavania sa pri chôdzi, estetického hľadiska, zhoršenia civilizačných chorôb, ako je okrem iného cukrovka alebo vysoký cholesterol, až po kratšiu dobu života. Je správne sa o svoje telo v rôznych etapách života starať tak, aby ste dokázali naplniť váš cieľ a mať tak "RADOSŤ ZO SEBA". A my vám s tým radi pomôžeme.
Všetci naši zamestnanci musia prejsť veľmi intenzívnym vzdelávacím procesom zakončeným odbornou skúškou. Zamestnanci sa musia neustále vzdelávať, preto navyše u nás tiež nájdete špecialistu na chudnutie detí, športovú výživu, apod.
Opiera sa o fakty, nie o domnienky alebo nepodložené štúdie. Bude vám na mieru spracovaná gramážová kuchárka a osobný výživový plán, v ktorom možno upravovať energetickú hodnotu aj početnosť porcií. Osobný výživový plán rešpektuje vaše chuťové preferencie a pomôže vám rýchlejšie dosiahnuť cieľovú hmotnosť.
Vyplníte rezervačný formulár, naša asistentka sa s vami do dvoch pracovných dní spojí a dohodnete si termín nezáväznej konzultácie.
Absolvujete 30 - 45 minútovú konzultáciu, kde vám vykonáme základnú diagnostiku Vášho tela. Počas konzultácie sa dozviete, ako zostať nielen zdraví, ale tiež ako získať viac energie, cítiť sa dobre a dostať sa na svoju ideálnu hmotnosť a mnoho ďalších informácií.
Pohovoríte si s našim výživovým špecialistom, preberiete vaše ciele, vysvetlíme vám ako sa s nami dostanete na ideálnu hmotnosť a čo je potrebné urobiť, aby ste si ju udržali. A to natrvalo.
Poďte do toho s nami a chudnite tak, aby ste nielen skvele vyzerali, ale hlavne sa skvele cítili.