20.03.2018
Je o poznanie jednoduchší ako beh, nezaťažuje natoľko kĺby a navyše efektívne a spoľahlivo vyháňa zásoby podkožného tuku. Reč je o rýchlej chôdzi.
Beh je fyzicky náročnejší, o tom niet pochýb. Ak vám však ide o spaľovanie kalórií, aj rýchlou chôdzou môžete spáliť rovnaké množstvo ako pri namáhavejšom behu. Samozrejme, musíte rýchlo kráčať o niečo dlhšie. Tak napríklad 20 minútový beh spáli zhruba rovnaké množstvo kalórií ako 50 minútová intenzívna chôdza.
To je dostatočné množstvo dôvodov, prečo začať. Ak ešte stále váhate, vedzte, že už po pár dňoch sa budete cítiť oveľa lepšie, vitálnejšie, pozitívnejšie. Aj pomalšia chôdza pomáha, prevetráte si hlavu, zbavíte sa stresu a pozitívne sa naladíte.
Je potrebné si uvedomiť, že to, koľko kalórií spálite, záleží predovšetkým od počtu kilometrov, ktoré prejdete. Samozrejme platí, čím viac tým lepšie. Prvých 10 – 15 minút intenzívnej chôdze chápte skôr ako zahrievacie kolo. Až potom začína telo naozaj spaľovať kalórie. Vaša rýchlosť by mala dosiahnuť min. 7km/hod., ak chcete siahať na svoje tukové zásoby.
Myslíte si, že toto je zbytočná otázka, lebo chodiť vie predsa každý. Ale mýlite sa. Ak má byť vaša chôdza efektívna, je nutné dodržiavať určité zásady:
Aby bola chôdza naozaj efektívna a splnila vaše očakávania, mali by ste chodiť každý deň minimálne hodinu. Dôležitá, tak ako pri každom inom športe, je samozrejme pravidelnosť. Chôdza by mala byť plynutá, preto si trasu naplánujete vopred. Úplne vypnite, nepremýšľajte nad žiadnymi starosťami a problémami. Službu vám urobí aj dobrá hudba v slúchadlách.