Efektívna chôdza: ideálny šport pre každého

20.03.2018

 
Chcete spraviť niečo pre svoje zdravie, ale nenašli ste sa v žiadnom športe? Potrebujete zhodiť zopár kíl a prečistiť si hlavu po náročnom pracovnom dni? Máme pre vás predsa len jeden tip.

 

Je o poznanie jednoduchší ako beh, nezaťažuje natoľko kĺby a navyše efektívne a spoľahlivo vyháňa zásoby podkožného tuku. Reč je o rýchlej chôdzi.

Beh je fyzicky náročnejší, o tom niet pochýb. Ak vám však ide o spaľovanie kalórií, aj rýchlou chôdzou môžete spáliť rovnaké množstvo ako pri namáhavejšom behu. Samozrejme, musíte rýchlo kráčať o niečo dlhšie. Tak napríklad 20 minútový beh spáli zhruba rovnaké množstvo kalórií ako 50 minútová intenzívna chôdza.

 

Prečo si vyhradiť čas na rýchlu chôdzu?

  • podporuje metabolizmus, ktorý spaľuje neželané tuky
  • zlepšuje koordináciu pohybov a svalov
  • posilňuje odolnosť kostí
  • bráni vzniku osteoartritídy
  • produkujú sa pri nej hormóny, ktoré pomáhajú telu uvoľniť sa a pozitívne naladiť
  • chôdza upravuje krvný tlak a tým pomáha predchádzať infarktu
  • vyrovnáva hladinu cholesterolu
  • pôsobí proti stresu a depresii

To je dostatočné množstvo dôvodov, prečo začať. Ak ešte stále váhate, vedzte, že už po pár dňoch sa budete cítiť oveľa lepšie, vitálnejšie, pozitívnejšie. Aj pomalšia chôdza pomáha, prevetráte si hlavu, zbavíte sa stresu a pozitívne sa naladíte.

 

Koľko by ste mali chodiť? 

Je potrebné si uvedomiť, že to, koľko kalórií spálite, záleží predovšetkým od počtu kilometrov, ktoré prejdete. Samozrejme platí, čím viac tým lepšie. Prvých 10 – 15 minút intenzívnej chôdze chápte skôr ako zahrievacie kolo. Až potom začína telo naozaj spaľovať kalórie. Vaša rýchlosť by mala dosiahnuť min. 7km/hod., ak chcete siahať na svoje tukové zásoby.

 

Ako správne chodiť?

Myslíte si, že toto je zbytočná otázka, lebo chodiť vie predsa každý. Ale mýlite sa. Ak má byť vaša chôdza efektívna, je nutné dodržiavať určité zásady:

  • hlavu držte vzpriamenú, pohľad smeruje dopredu
  • hrudník majte otvorený, ramená uvoľnené
  • stiahnite zadok, chrbát majte rovný a panvu mierne podsadenú
  • pažami hýbte v tempe chôdze
  • odrážajte sa od špičiek chodidla
  • nerobte príliš dlhé kroky
  • nezabudnite pravidelne dýchať

Aby bola chôdza naozaj efektívna a splnila vaše očakávania, mali by ste chodiť každý deň minimálne hodinu. Dôležitá, tak ako pri každom inom športe, je samozrejme pravidelnosť. Chôdza by mala byť plynutá, preto si trasu naplánujete vopred. Úplne vypnite, nepremýšľajte nad žiadnymi starosťami a problémami. Službu vám urobí aj dobrá hudba v slúchadlách. 

Další články

Šport
Prebicyklujte sa ku zdraviu

Akýkoľvek druh pohybu je zdravý a toto ročné obdobie praje cyklistike. Vytiahnite dvojkolesového tátoša a začnite sa venovať…

akce
Ako vám test metabolizmu pomôže k štíhlej postave?
Šport
Komplexné cviky 2. - Drep s činkou

V 1. časti seriálu sme si vysvetlili, prečo sú komplexné cviky (teda cviky zaťažujúce čo najviac svalov) účinnejšie ako…

Vaše premeny

Roxana Julieta Cascone

Skúsila som rôzne diéty, pri ktorých som schudla, ale vždy nasledoval jo-jo efekt

Roman Maljacek

Som spokojný sám so sebou, cítim sa oveľa lepšie

Svetluša Gaborová

Úpravou stravy k odbúraniu zdravotných problémov