Toto sú najčastejšie chyby pri chudnutí. Robíte ich aj vy?

01.02.2018 | 3131x Zhliadnutie | Chudnutie

Rozhodnutie schudnúť ste už urobili, začali ste na tom pracovať, upravili ste jedálniček, obmedzujete sa v tom, čo ste mali doteraz zaužívané. A ručička na váhe stále ukazuje to isté číslo. Niekde je chyba. Poradíme vám, čo by mohlo byť príčinou vášho neúspechu na ceste za vysnívanou váhou.

Stanovte si reálne ciele

Chudnutie určite nie je jednoduchý proces. Budete sa musieť zriecť svojich starých návykov a zmeniť nielen jedálniček. Preto je dobré postupovať krok za krokom a nečakať, že za pár dní schudnete to, čo ste roky naberali. Stanovte si dielčie, reálne ciele, ktoré budú pre vás motivujúce nie odrádzajúce.

Bez cvičenia to nepôjde

Mnohí majú utkvelú predstavu, že ak zmenia stravovacie návyky, váha pôjde automaticky dolu. Je to mýtus, na ktorom často viacerí stroskotajú. Pravidelný pohyb, ideálne pod odborným dohľadom cvičiteľa, je rovnako dôležitý ako správne zostavený jedálny lístok. V oboch vám pomôžu odborníci, ktorí vám pripravia špeciálny cvičebný program aj jedálny lístok ušitý na mieru s ohľadom na vaše potreby.

Nezabúdajte ani na pitný režim

Tu hrá prím čistá voda. Zabudnite na sladené nápoje. Dôležité je piť pravidelne a pod 2 litre denne radšej ani nechoďte. Ak sa neviete celkom vzdať kávy a energetických nápojov, skúste ich aspoň vymeniť za zelený čaj. Voda s citrónom ráno nalačno vám pomôže toxíny doslova vyplaviť z tela von.

Zlé stravovacie návyky

Nemáme teraz na mysli konkrétne zloženie jedálneho lístka, ale spôsob, akým do tela jedlo dostávate. Dôležitá pri chudnutí je totiž zásada konzumovať malé porcie jedla a častejšie. Rozdeľte si teda objem jedla na minimálne 5 porcií. Nezabudnite, že každá z nich by mala obsahovať ovocie alebo zeleninu.

Ďalšou chybou je vyjedanie pochutín. Zákusok po obede či pri káve alebo pochrumkávanie drobností pri pozeraní televízora postupne úplne eliminujte.

Posledná rada v tejto časti je: dôkladne prežúvajte. Ak chcete svojmu tráveniu pomôcť, dbajte na dôkladné prežutie každého sústa minimálne 20 krát. Predĺžite čas jedenia a tým doprajete organizmu potrebný čas na to, aby sa začal cítiť sýty. Vyhnete sa teda prirodzene ďalšiemu dokladaniu jedla na váš tanier.

Chybou v chudnutí je aj drastická diéta

Poviete si, nejem, nepriberiem. Tadiaľto cesta naozaj nevedie. Jediné, čo ňou môžete docieliť, sú zdravotné problémy. Hladovaním spomalíte svoj metabolizmus a keď opäť začnete jesť, váš spomalený metabolizmus nebude pracovať tak ako by ste chceli. Výsledkom bude nevyhnutne prírastok na hmotnosti. A to je cesta presne opačná ako by ste chceli.

Dôležitá je zlatá stredná cesta

Aj pri chudnutí platí, všetko s mierou. Nevrhnite sa hneď na všetky „light“ potraviny, nevynechajte úplne cukor z jedálnička, necvičte do úmoru, nevážte sa každý deň. Naopak. Upravujte si jedálniček postupne, cvičte tak ako vám to vyhovuje. Aj chôdza je pohyb.

Keď si nebude vedieť rady, ešte stále máte možnosť požiadať o pomoc odborníkov.