Krásne stehná a zadok? Niekoľko tipov ako to dosiahnuť!

05.03.2018 | 4007x Zhliadnutie | Chudnutie

Okrem brucha sú stehná a zadok tie partie, na ktorých chcú ženy najčastejšie schudnúť. Silné boky či veľký zadok naozaj nie sú v móde a mnohé ženy sa pri chudnutí trápia najviac práve s týmito oblasťami.

Pri chudnutí vo všeobecnosti platí, že nestačí len upraviť jedálny lístok. Budete musieť vynaložiť o trošku viac námahy, ak chcete siahnuť po minuloročných letných modeloch z vášho šatníka.

Skúste sa pridržiavať uvedených odporúčaní a postupovať krok za krokom.

 

Krok č. 1 – úprava stravy

Nestačí len cvičiť, treba niečo urobiť aj so svojím jedálničkom. Vyberajte čerstvé a zdravé, ľahko stráviteľné potraviny. Základné pravidlá ako dostatočný pitný režim, obmedzenie cukrov a tukov, by ste mali mať v malíčku. Vynechajte úplne konzervované potraviny a polotovary, vymeňte pečivo z bielej múky za celozrnné, prípadne ho úplne vylúčte. Zamerajte sa na zvýšenú konzumáciu ovocia a zeleniny, pripravujte si najmä kuracie mäso, tuniaka, ryby, chudé hovädzie mäso. Namiesto sladkostí a maškŕt si doprajte semienka a oriešky.

 

Krok č. 2 – cvičenie aspoň 3x týždenne

Nestačí len upraviť stravu, treba aj cvičiť. Jedno bez druhého totiž nefunguje. Potrebujete naštartovať metabolizmus, aby ste si zabezpečili rýchlejšie spaľovanie tukov. Preto je pravidelné cvičenie nevyhnutné. Ideálne v tomto prípade sú kondičné cvičenia. Pomôže vám stacionárny bicykel, rýchla chôdza alebo pomalý beh. Pozor na fakt, že pri premene tuku na svalovú hmotu dochádza aj k nárastu objemu. Cvičte preto s mierou, aby ste nedosiahli opačný efekt.

 

Krok č. 3 – cvičenie zamerané na problémové partie

Dvakrát do týždňa pridajte cvičenie zamerané na konkrétne problémové partie. Môžete robiť napríklad klasické drepy alebo výpady. Pozor pri tomto cvičení na chyby – predkláňanie trupu, príliš rýchly pohyb či vykročenie príliš blízko. Ideálne, ak vykročená noha zviera v kolene s podložkou uhol 90°.

 

Uvedenými cvikmi aktivujete štvorhlavý sval, predné stehenné svaly, lýtka aj zadok. Opakujte minimálne 10 – 12 krát. Ďalším efektívnym cvičením je dvíhanie panvy. Ľahnite si na podložku, ruky pozdĺž tela, nohy zohnuté v kolenách tak, aby boli celé chodidlá na podložke. S výdychom zdvíhajte zadok 20 – 25 cm nad podložku a s nádychom položte opäť na zem. Opakujte 8 – 10 krát.

Na záver zaraďte strečing, aby ste zmiernili prípadnú svalovicu.

 

Tipy na zrýchlenie metabolizmu 

Ak chcete úpravu svojich problematických partií podporiť aj inak ako cvičením, naštartujte svoj metabolizmus. Bezpochyby zvýšeným príjmom tekutín. Určite zvoľte čistú vodu a neklesnite pod 2 litre denne. S citrónom alebo mätou, každopádne bez cukru.

Zaraďte do stravy zázvor a čili. Obe tieto potraviny dokážu zrýchliť metabolizmus, pretože nútia tráviaci systém rýchlejšie pracovať. Vďaka svojim účinkom nútia organizmus ochladzovať sa, na čo je potrebné vynaložiť energiu.