Ako ste na tom s novoročnými predsavzatiami?
31.01.2018 | 2818x Zhliadnutie | Chudnutie
Pár desiatok dní po Novom roku je čas bilancovať plnenie novoročných predsavzatí. Dali ste si, tak ako na začiatku každého roka, nejaké? Darí sa vám ich napĺňať? Sú tie vaše predsavzatia v skupine najobvyklejších?
Medzi najčastejšie novoročné predsavzatia, ktoré si Slováci každoročne prajú plniť, sú tradične tie, ktoré sa týkajú zdravia. Menej piť, prestať fajčiť, začať žiť zdravšie, schudnúť, začať žiť s úsmevom a naplno. Zoznam dopĺňajú tradične priania nájsť si skvelého partnera a doba priniesla aj nový druh predsavzatia, t.j. tráviť menej času na internete a sociálnych sieťach. Našli ste si to svoje v uvedenom zozname?
Ak pokrivkávate v jeho napĺňaní či dosahovaní stanovenej méty, poradíme vám ako nezísť z cesty a dodržať to, čo ste si pred pár dňami v ohlušujúcej atmosfére ohňostrojov predsavzali.
Po prvotnom nadšení príde tvrdá realita a my musíme vyjsť zo svojej ulity pohodlia. Tu narážame na prvý problém. Nie je problém, predsavzatia si stanoviť, problém je reálne ich splniť. Dôvodom je to, že predsavzatia sú zvyčajne namierené proti zvykom, proti tomu, čo denne vykonávame zautomatizovane. Proti systému nášho správania, ktorý vykonávame automaticky.
Ako dosiahnuť, aby sa nám predsavzatia podarilo naplniť?
- Dôležité je stanoviť si presný, reálny, najlepšie merateľný cieľ. Nielen vysloviť túžbu: „prestanem fajčiť, schudnem,...“. Dôležité je určiť si presnú métu. Napr. schudnem 20 kilogramov do konca roka! Nie predsavzatia, ale ciele fungujú.
- Potrebné k dosiahnutiu cieľa sú informácie. Naštudujte si všetko potrebné o chudnutí, o behu, o zdravých potravinách. Všetko, čo súvisí s vaším cieľom. Navštívte odborníka, ktorý vám môže byť nápomocný, kontaktujte sa s priateľmi či známymi, ktorí vám môžu pomôcť.
- Začnite postupne. Nie je reálne, ak ste napríklad dlhoročný fajčiar alebo sa stravujete vo vývarovni, aby ste zo dňa na deň radikálne s týmto návykom prestali. Začnite úplne jednoducho. Zmeňte raňajky, neskôr upravte aj desiatu a obed. Cvičeniu venujte najskôr 10 minút 2 x do týždňa. Postupne cvičte každý deň. Predlžujte čas a pridávajte záťaž.
- Naplánujte si dosiahnutie čiastkových cieľov. Nech sa už vaše predsavzatie týka čohokoľvek, dosahovanie čiastkových mét vás bude motivovať. Počítajte s tým, že to nepôjde hneď a už vôbec nie jednoducho. Všetko si zapisujte, merajte, vyhodnocujte. Za dosiahnutie čiastkového cieľa sa môžete odmeniť.
- Malé zlyhania sú povolené. Nie ste robot, preto sa môže stať, že skĺznete k jednému zákusku pri diéte, alebo vynecháte jedno cvičenie. Je to tak v poriadku. Dôležité je opäť sa naštartovať.
- Aj zmena prostredia a okolia sú pri napĺňaní cieľov dôležité. Ak chcete prestať piť a naďalej sa budete stretávať s priateľmi, ktorí vás k nemu budú nabádať, podarí sa vám to len veľmi ťažko. To isté platí aj pri úprave životosprávy. Ak vás rodina nepodporí, práve naopak, nebude rešpektovať vaše rozhodnutie, budete sám vojak v poli a boj bude o to ťažší. Vysvetlite preto svojmu okoliu váš zámer a ak ho nepodporia, je na mieste pouvažovať nad zmenou okruhu priateľov a ľudí, s ktorými sa stretávate.
- Ak vám v napĺňaní cieľov bráni množstvo záväzkov a každodenných povinností, pripravte si plán ako a kedy by sa vám dalo vaše záujmy realizovať. Zanalyzujte konkrétne prekážky, pravdepodobne nájdete také, ktoré budete môcť odstrániť.
- V neposlednom rade je dôležité zamerať sa na jeden cieľ. Množstvo malých čiastkových cieľov zbytočne roztriešti vašu energiu a výsledok bude nulový.
Pre zmenu nie je dôležitý dátum v kalendári. Dôležitá je vaša snaha a ochota niečo zmeniť.
