Najproblematickejšie partie: Chcete schudnúť z brucha?

05.02.2018 | 8622x Zhliadnutie | Chudnutie

Práve to je tá partia tela, na ktorej sa najľahšie priberá, ale najťažšie sa z nej chudne. Ak máte podobný problém a cítite, že potrebujete z brucha schudnúť, dáme vám niekoľko skvelých tipov, ako by to mohlo ísť jednoduchšie a rýchlejšie.

V prvom rade si treba uvedomiť, že veľké brucho nie je iba kozmetický problém. Množstvo podkožného tuku môže prerásť do vážnych zdravotných problémov. Nech je pre vás tento fakt motiváciou. Zmerajte si obvod pásu a zistite či je potrebné, aby ste sa na svoje brucho zamerali. Ženy by nemali mať v páse viac ako 88 cm a muži viac ako 100 cm.

Ako sa zbaviť brušného tuku?

Obmedzujte sladké

Cukor má negatívny vplyv na metabolizmus. Fruktóza ako jedna zložka cukru je metabolizovaná iba v pečeni. Ak sa tento proces neuskutoční, dochádza k premene na tuk. Je potrebné vyhýbať sa jednoduchým cukrom a v čo najväčšej miere ich z jedálnička vylúčiť.

Pite veľa vody

Tekutiny zabezpečia to, že sa vám budú z tela vyplavovať všetky nepotrebné látky a odpad. Zabránite tak ich ukladaniu, okrem iného aj v oblasti brucha. Okrem toho, pitím dostatočného množstva tekutín dokážete čiastočne potlačiť aj hlad.

Konzumujte potraviny s obsahom vlákniny 

V ovocí, zelenine či strukovinách sa nachádza tzv. rozpustná vláknina, ktorá podporuje peristaltiku čriev a zmäkčuje stolicu. Viaže sa na vodu, preto je zvýšený príjem tekutín pri jej konzumácii dôležitý.

Druhým tipom je nerozpustná vláknina, ktorá sa nachádza najmä v koreňovej zelenine, obilninách, semenách a orechoch. Je nestráviteľná, navodzuje pocit sýtosti a pomáha pri problémoch so zápchou.

Doplňte proteíny

Proteíny majú jednu veľmi dôležitú úlohu. Znižujú chuť na jedlo až o 60% a zvyšujú metabolizmus. Zvýšenie príjmu bielkovín sa teda javí ako dobrá voľba pri snahe zbaviť sa tukov. Pomôžu vám v tom vajcia, ryby, morské plody, hydina a mliečne výrobky, práve pre svoj vysoký obsah bielkovín.

Bez cvičenia to nepôjde

Každému musí byť jasné, že iba úprava stravy nestačí. Ak sa chcete zbaviť nadbytočného tuku, musíte začať s cvičením.

Podľa štúdie, ktorá sa uskutočnila na Štátnej univerzite v San Diegu, patria k najúčinnejším cvikom na brušné partie napríklad bicyklové skracovačky. Ľahnite si na chrbát a ruky dajte za hlavu. Zdvihnite nohy nad podložku tak, aby boli v kolenách mierne pokrčené. Priťahujte potom striedavo ľavý lakeť k pravému kolenu a pravý lakeť k ľavému kolenu. Urobte aspoň 20 opakovaní v dvoch sériách.

Rovnako účinný je aj cvik skracovačky s nohami kolmo. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy kolmo nahor. Mierne ich pokrčte v kolenách. Ruky dajte za hlavu a zdvíhajte vrchnú časť svojho tela smerom ku kolenám. Vydychujte pri pohybe smerom ku kolenám a nadychujte sa pri pohybe smerom na podložku. Dýchanie má byť plynulé a pokojné.

Čelný vzpor s obratom je pomerne zložito znejúci názov, ktorý však ukrýva jednoduchý, ale pritom účinný cvik na brucho. Východisková pozícia je čelom k podložke. Podopierate sa o predlaktia a nohy sú na špičkách. Telo je rovné ako doska. Zostaňte na ľavom predlaktí a urobte pootočenie o 90°. Pravú ruku zdvihnite do vzduchu. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a cvik opakujte s druhou rukou. Urobte desať opakovaní na každú stranu.