05.02.2018 | 8387x Zhliadnutie | Chudnutie
Práve to je tá partia tela, na ktorej sa najľahšie priberá, ale najťažšie sa z nej chudne. Ak máte podobný problém a cítite, že potrebujete z brucha schudnúť, dáme vám niekoľko skvelých tipov, ako by to mohlo ísť jednoduchšie a rýchlejšie.
V prvom rade si treba uvedomiť, že veľké brucho nie je iba kozmetický problém. Množstvo podkožného tuku môže prerásť do vážnych zdravotných problémov. Nech je pre vás tento fakt motiváciou. Zmerajte si obvod pásu a zistite či je potrebné, aby ste sa na svoje brucho zamerali. Ženy by nemali mať v páse viac ako 88 cm a muži viac ako 100 cm.
Ako sa zbaviť brušného tuku?
Obmedzujte sladké
Cukor má negatívny vplyv na metabolizmus. Fruktóza ako jedna zložka cukru je metabolizovaná iba v pečeni. Ak sa tento proces neuskutoční, dochádza k premene na tuk. Je potrebné vyhýbať sa jednoduchým cukrom a v čo najväčšej miere ich z jedálnička vylúčiť.
Pite veľa vody
Tekutiny zabezpečia to, že sa vám budú z tela vyplavovať všetky nepotrebné látky a odpad. Zabránite tak ich ukladaniu, okrem iného aj v oblasti brucha. Okrem toho, pitím dostatočného množstva tekutín dokážete čiastočne potlačiť aj hlad.
Konzumujte potraviny s obsahom vlákniny
V ovocí, zelenine či strukovinách sa nachádza tzv. rozpustná vláknina, ktorá podporuje peristaltiku čriev a zmäkčuje stolicu. Viaže sa na vodu, preto je zvýšený príjem tekutín pri jej konzumácii dôležitý.
Druhým tipom je nerozpustná vláknina, ktorá sa nachádza najmä v koreňovej zelenine, obilninách, semenách a orechoch. Je nestráviteľná, navodzuje pocit sýtosti a pomáha pri problémoch so zápchou.
Doplňte proteíny
Proteíny majú jednu veľmi dôležitú úlohu. Znižujú chuť na jedlo až o 60% a zvyšujú metabolizmus. Zvýšenie príjmu bielkovín sa teda javí ako dobrá voľba pri snahe zbaviť sa tukov. Pomôžu vám v tom vajcia, ryby, morské plody, hydina a mliečne výrobky, práve pre svoj vysoký obsah bielkovín.
Bez cvičenia to nepôjde
Každému musí byť jasné, že iba úprava stravy nestačí. Ak sa chcete zbaviť nadbytočného tuku, musíte začať s cvičením.
Podľa štúdie, ktorá sa uskutočnila na Štátnej univerzite v San Diegu, patria k najúčinnejším cvikom na brušné partie napríklad bicyklové skracovačky. Ľahnite si na chrbát a ruky dajte za hlavu. Zdvihnite nohy nad podložku tak, aby boli v kolenách mierne pokrčené. Priťahujte potom striedavo ľavý lakeť k pravému kolenu a pravý lakeť k ľavému kolenu. Urobte aspoň 20 opakovaní v dvoch sériách.
Rovnako účinný je aj cvik skracovačky s nohami kolmo. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy kolmo nahor. Mierne ich pokrčte v kolenách. Ruky dajte za hlavu a zdvíhajte vrchnú časť svojho tela smerom ku kolenám. Vydychujte pri pohybe smerom ku kolenám a nadychujte sa pri pohybe smerom na podložku. Dýchanie má byť plynulé a pokojné.
Čelný vzpor s obratom je pomerne zložito znejúci názov, ktorý však ukrýva jednoduchý, ale pritom účinný cvik na brucho. Východisková pozícia je čelom k podložke. Podopierate sa o predlaktia a nohy sú na špičkách. Telo je rovné ako doska. Zostaňte na ľavom predlaktí a urobte pootočenie o 90°. Pravú ruku zdvihnite do vzduchu. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a cvik opakujte s druhou rukou. Urobte desať opakovaní na každú stranu.
Potrebujete zhodiť pár kíl alebo 15 kíl? Pripravíme vám taký plán, ktorý vám sadne do vašich predstáv.
ViacMáte radi šport? Alebo naopak, ste v pohybe limitovaní? Nebaví vás jedálniček od vášho trénera?
ViacNáš tím profesionálnych výživových poradcov je pripravený pomôcť každému rodičovi, ktorému nie je zdravie jeho dieťaťa ľahostajné. Máme pre vás pripravené špeciálne programy, ktoré u detí úspešne riešia obezitu, nadváhu, prípadne aj podvýživu.
ViacSeniori vyžadujú diametrálne odlišný prístup k chudnutiu ako aktívny tridsiatnik. Z našich skúseností sa veľkej skupine klientov po úprave hmotnosti uľavilo od zdravotných ťažkostí a znížilo sa množstvo potrebných liekov.
ViacCelý deň nejete a večer skončíte vo fastfoode? Naše riešenie počíta s rôznymi životnými situáciami tak, aby bolo maximálne použiteľné a bez jo-jo efektu.
ViacNeprispôsobujte sa! My sa prispôsobíme vám. Máte alergiu alebo intoleranciu na nejakú potravinu, prípadne diabetes alebo vysoký tla? Nevadí, naša gramážová kuchárka sa vám prispôsobí a nikto vás ju nebude nútiť jesť.
ViacNahváha a obezita výrazne zhoršuje kvalitu života. Od zadýchavania sa pri chôdzi, estetického hľadiska, zhoršenia civilizačných chorôb, ako je okrem iného cukrovka alebo vysoký cholesterol, až po kratšiu dobu života. Je správne sa o svoje telo v rôznych etapách života starať tak, aby ste dokázali naplniť váš cieľ a mať tak "RADOSŤ ZO SEBA". A my vám s tým radi pomôžeme.
Všetci naši zamestnanci musia prejsť veľmi intenzívnym vzdelávacím procesom zakončeným odbornou skúškou. Zamestnanci sa musia neustále vzdelávať, preto navyše u nás tiež nájdete špecialistu na chudnutie detí, športovú výživu, apod.
Opiera sa o fakty, nie o domnienky alebo nepodložené štúdie. Bude vám na mieru spracovaná gramážová kuchárka a osobný výživový plán, v ktorom možno upravovať energetickú hodnotu aj početnosť porcií. Osobný výživový plán rešpektuje vaše chuťové preferencie a pomôže vám rýchlejšie dosiahnuť cieľovú hmotnosť.
Vyplníte rezervačný formulár, naša asistentka sa s vami do dvoch pracovných dní spojí a dohodnete si termín nezáväznej konzultácie.
Absolvujete 30 - 45 minútovú konzultáciu, kde vám vykonáme základnú diagnostiku Vášho tela. Počas konzultácie sa dozviete, ako zostať nielen zdraví, ale tiež ako získať viac energie, cítiť sa dobre a dostať sa na svoju ideálnu hmotnosť a mnoho ďalších informácií.
Pohovoríte si s našim výživovým špecialistom, preberiete vaše ciele, vysvetlíme vám ako sa s nami dostanete na ideálnu hmotnosť a čo je potrebné urobiť, aby ste si ju udržali. A to natrvalo.
Poďte do toho s nami a chudnite tak, aby ste nielen skvele vyzerali, ale hlavne sa skvele cítili.